Ducan ပရိုတိန်းဓာတ်အစားအစာ: မီနူး, စားပွဲတင်, ချက်ပြုတ်နည်းများ

အစားအသောက်သည်လူသိများသောလူသိများသောအယူအဆဖြစ်ပြီးလူ ဦး ရေ၏ 90% တွင်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ပြုလုပ်နိုင်ရန်အတွက် Power Mode တွင်အချို့သောကန့်သတ်ချက်များနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ သို့သော်ဤအယူအဆသည်အဓိပ္ပာယ်ကျယ်ပြန့်သောအဓိပ္ပာယ်ရှိပြီးဂရိဘာသာစကားမှပကတိဘာသာပြန်ကျမ်းတွင် "အစားအစာ" ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင်၎င်းသည်လူတစ် ဦး သို့မဟုတ်နိုင်ငံတစ်နိုင်ငံမှတစ်ဆင့်အသက်ရှင်သောဘဝ, အစားအစာအလေ့အထများနှင့်အစားအစာအစားအစာနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အထွေထွေအယူအဆလည်း, ဆင်ခြင်တုံတရား, ကုထုံးဆိုင်ရာအစားအစာများ, သက်သတ်လွတ်စားသောက်ခြင်း, သက်သတ်လွတ်အစားအစာများ,

အစားအစာကဘယ်လောက်လုံခြုံသလဲ။

ဟုတ်ပါတယ်, အစားအစာအတွက် ဦး စားပေးနှင့်အချို့သောအာဟာရအမျိုးအစားရွေးချယ်မှု၏ရွေးချယ်မှုသည်လူ့ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ မှန်ကန်သောအစားအစာသို့အသွင်ကူးပြောင်းမှုပါ 0 င်သောယာယီအစားအသောက်များသည်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်အကောင်းဆုံးမဟုတ်ပါ။ အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသည်မှာကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ချက်ချင်းချွန်ထက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ ၎င်းသည်ယာယီကန့်သတ်ချက်များဖြစ်သည်ဟုထင်ရသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဘယ်ကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသနည်း။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှု

အစားအစာအသစ်, အစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုများကိုအနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း, ဤကိစ္စတွင်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်များသည်ထုတ်ကုန်အချို့ကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းငြင်းပယ်ခြင်းထက်ချွန်ထက်သောနည်းလမ်းများဖြင့်ယူဆောင်လာသည်။ နောက်တစ်ခုတွင် "Decisive" အမျိုးသမီးများသည်မနက်ဖြန်မှပန်းသီးနှင့်ရေကိုကျွေးမွေးသောသူတို့၏စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေသို့မောင်းနှင်ကြသော်လည်းယနေ့ခေတ်တွင်သူတို့ကိုယ်သူတို့အသားတင်နှင့်အတူသူတို့ကိုယ်သူတို့လုပ်ကြံ။

ခန္ဓာကိုယ်ကိုသည်းမခံ

၎င်းသည်အစားအစာအများစု၏အဓိကအားနည်းချက်ဖြစ်သည်။ အစားအစာအပေါ်လူအများစုကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ထင်မြင်ချက်ကိုအလွယ်တကူမတူဘဲသူငယ်ချင်းများ, အသိအကျွမ်းများအပေါ်မှီခိုအားထားရန်ရွေးချယ်ထားသောနည်းလမ်းများအတွက်စားသုံးသူများအပေါ်ဆေးကြောသန့်စင်ခြင်းများကိုစဉ်းစားကြသည်။ ကောင်းစွာ - အသွင်အပြင်ယိုယွင်းပျက်စီးမှုသည်အစာခြေခြင်း, ဆီးသွားခြင်းကိုပိတ်ပစ်ခြင်းထက်မကသောအစာအာဟာရအရင်းအမြစ်များတွင်ဤဆိုးကျိုးများအရင်းအမြစ်များတွင် "adipose တစ်ရှူးဖျက်ဆီးခြင်း၏တုံ့ပြန်မှု" ဟုခေါ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရေးပါသောတ္ထုများမရှိခြင်း

အချိန်အတန်ကြာဘဝအတွက်လိုအပ်သောအရာများဖြစ်သော်လည်းအစားအစာမှမလာမီသို့မဟုတ်သေးငယ်သောပမာဏဖြင့်မလာတော့ဘဲခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသိုလှောင်ရုံမှတက်လာလိမ့်မည်။ သို့သော်ဤကာလသည်ရေတိုဖြစ်ပြီးဗီတာမင်ဓာတ်သတ္တုပျက်ကွက်မှုသည်အသွင်အပြင်ကိုမဖော်ပြရန်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏အလုပ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်။

စိတ်ညိှုးငယ်ခြင်း

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြမ်းသည်အကန့်အသတ်ရှိသောအစားအစာများကိုအဓိကထားသည့်အဓိကသူများဖြစ်သည်။ ရလဒ်ကိုအဓိကပျော်ရွှင်မှုနှင့်ရလဒ်အနေဖြင့် 3-5 ရက်နှင့်အညီအစားအစာနှင့်အညီလိုက်နာမှုအပြီးတွင်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း,

ကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဆုံးရှုံးမှု

အနုတ်လက်ခဏာအကျိုးသက်ရောက်မှုများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သော,

ရေခန်းခြောက်ခြင်း

ဤဖြစ်စဉ်သည်ဆားမကင်းသောအစားအစာများကိုအပြည့်အဝဖယ်ထုတ်ခြင်းကြောင့်ဆားဓာတ်မှအပြည့်အဝဖယ်ထုတ်ခြင်းကြောင့်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောဇီဝွဖစ်ခြင်းထုတ်ကုန်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဓါတုဗေဒဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များအားချိုးဖောက်ခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျှော့ချခြင်း

မတည်ငြိမ်သောအာဟာရများ,

အသွင်အပြင်ပြောင်းလဲမှု

၎င်းသည်အစားအစာအားလုံး၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်၎င်းတို့သည်ဤသို့ကြိုးပမ်းနေသည်။ သို့သော်အသွင်အပြင်ပြောင်းလဲမှုသည်မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းအားလုံးမဟုတ်ပါ။ သီခငြွးမွို့စ်ကြဲခြင်း, မှောင်မိုက်အရေပြားနှင့်လက်သည်းများ, ကြဲခြင်း,

မည်သည့်ရောဂါမဆိုရောဂါများနှင့်မန်းရောဂါဗေဒ၏ activation အန္တရာယ်အတွက်ချွန်ထက်သောတိုး

အစားအသောက်များမှအားနည်းသောခန္ဓာကိုယ်သည်နာတာရှည်ရောဂါပိုးအိတ်များကိုသက်ဝင်စေခြင်းနှင့်နာတာရှည်ရောဂါဗေဒများ၏ပိုမိုဆိုးရှားလာခြင်းအပါအ 0 င်မည်သည့်ကူးစက်ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံးသောသက်ရောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်အတန်ကြာပြီးနောက်ဖြစ်နိုင်ချေမြင့်မားမှုကြောင့်အစားအစာအတွင်းအကြီးမားဆုံးပြောင်းလဲမှုကိုရရှိခဲ့သည့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်၏ရောဂါများကိုတွေ့ရှိရသည်။ ထို့အပြင်, ချို့ယွင်းချက်ရှိသောဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဟော်မုန်းနောက်ခံနောက်ခံနောက်ခံနှင့်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုဆန့်ကျင်သည်။

ကျန်းမာရေးပြ problems နာများအပြင်လူအများစုကဖျက်သိမ်းပြီးနောက်အစားအစာအပေါ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှီခိုမှုနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ချိန်တွင်ပြုလုပ်ရမည့်သားကောင်များကပေါင်အပိုများအမြောက်အများရရှိခြင်းကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းသည်ပိုမိုပြင်းထန်လာသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့သည်အန်နီXယာသို့မဟုတ် bulimia ပုံစံ၏စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်အလွန်အမင်းအခြေအနေများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက် "တားမြစ်ထားသော" ထုတ်ကုန်များအပေါ် "တားမြစ်ထားသော" ထုတ်ကုန်များကိုငြင်းပယ်ခြင်း။

Ducan ပရိုတိန်းအစားအစာ - ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းနည်းလမ်း၏အနှစ်သာရ

အဆိုပါနည်းစနစ်၏ရေးသားသူသည်ပြင်သစ်ဆရာဝန် Pierre Dukan ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အသွင်အပြင်ကတည်းက Ducan နည်းလမ်းသည်အစားအစာတွင်တင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ထားသည့်ကြောင့်အလွန်ကျယ်ပြန့်စွာတိုးချဲ့ခဲ့သည်။ P. Ducan က "သင်လိုချင်သလောက်စားပါ" ဟု P. Ducan ကဆိုသည်။

ဆရာ 0 န်သည်စာအုပ် 19 အုပ်သည်မိမိ၏ဆန်းသစ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုမြှုပ်နှံခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်ကိုယ်တိုင်သည်အနှစ် 40 ကျော်အစားအစာကိုအစာစားပြီးသူကိုယ်တိုင်ပြောဆိုသောကြောင့်ကျန်းမာရေးပြ problems နာများကြုံတွေ့ရခြင်းမရှိပါ။ စာရေးသူအဆိုအရထိုနည်းစနစ်သည်သင့်အားစိတ်ဓာတ်ကျပြီးမခံနိုင်သောလေ့ကျင့်မှုမရှိဘဲရလဒ်ကိုပြုပြင်ရန်နှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတည်ငြိမ်စေရန်ခွင့်ပြုသည်။

Ducan Diet သည်ပရိုတိန်းအစားအစာများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

• ခွင့်ပြုထားသောအမျိုးအစားမှစားသုံးသည့်အစားအစာပမာဏကိုကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။
• တားမြစ်ထားသောနှင့်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းရှိသည်။
• အာဟာရ၏အခြေခံသည်ပရိုတိန်းအစားအစာဖြစ်သည်။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်သိသိသာသာအကန့်အသတ်ဖြင့်သာရှိပြီးအဆီများကိုလည်းလက်တွေ့ကျကျဖယ်ထုတ်ထားသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေကိုနှောင့်နှေးစေသည့်ဆားပမာဏကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အရက်လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ပြီးခဲ့သည့်အဆင့်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းပွဲများအတွက်ဝိုင်ဖြူကိုအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။
• မသင်မနေရအာဟာရဆိုင်ရာဒြပ်စင်သည် OAT Bran ဖြစ်ပြီးတစ်နေ့တာတွင်အစားအစာတစ်ခုအစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။ Bran သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း,
• ရေလုံလုံလောက်လောက်သောက်ရန်တစ်နေ့လျှင် 2 လီတာကိုဇီဝွဖစ်ပျက်မှုများကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင်အချိန်မရွေးသောက်နိုင်သည်။
• ၎င်းသည်နံနက်စာကိုလက်လွတ်မခံရန်တားမြစ်ထားသည်။
• ကျောက်ကပ်ပြ problems နာများကိုကာကွယ်ရန်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။

Protein အစားအစာများကိုစားရန်အန္တရာယ်မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သနည်း။

• ပရိုတိန်းများကိုအစာခြေခြင်းသည်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအပေါ်သုံးစွဲခြင်းထက်ပိုမိုများပြားသောကယ်လိုရီဆုံးရှုံးမှုများဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
• စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်ပရိုတင်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏ခံစားချက်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။
• ပရိုတင်းအစားအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ရောဂါကူးစက်မှုကိုခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည်။
• ပရိုတိန်းသည်ကြွက်သားများကို "ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းငှါခွင့်မပြုပါ။

အဆင့်မီနူး

Ducan ၏နည်းစနစ်တွင် 4 ခုတွင် 4 ခုပါဝင်သည်။ ပထမအဆင့်နှစ်ခုကသင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးအောင်မြင်မှုရသည့်ရလဒ်ကိုဖြေရှင်းရန်နှင့်နောက်ဆုံးနှစ်ခု - နောက်ဆုံးနှစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တစ်ခုစီတွင်တိကျသောအမည်နှင့်စားနိုင်သောထုတ်ကုန်များစာရင်းရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အရေးအကြီးဆုံးအရာမှာကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ရန်မလိုပါ, ခွင့်ပြုသူများ၏စာရင်းမှသင်လိုချင်သလောက်စားရန်မလိုအပ်ပါ။ ရလဒ်ရရှိရန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုရရှိပြီး,

Dyukan ၏အစားအစာ - ပထမအဆင့် "တိုက်ခိုက်မှု"

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌အတိုဆုံးနှင့်အထင်ရှားဆုံးဇာတ်စင်။ ၎င်းသည်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုသာစားခွင့်ပြုသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်တိုက်ခိုက်မှုများကို 2 ရက်မှ 10 ရက်အထိတွန့်ဆုတ်နေပြီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပိုများလာသည်။ သငျသညျရိုးရှင်းတဲ့ဖော်မြူလာအရအလေးချိန်ကိုတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်: M = P-100, မီတာတစ်ကီလို၌အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ p စင်တီမီတာကြီးထွားမှုဖြစ်ပါတယ်။

ပုံမှန်အထက်ကီလိုဂရမ်ပမာဏ တိုက်ခိုက်မှု၏ကြာချိန် (ရက်များ) တိုက်ခိုက်မှု၏နေ့ရက်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) ≤ 5 ကီလိုဂရမ် 1 ≈ 1 ≤ 10 ကီလိုဂရမ် သုံး 1 - 2. 5 11 - 19 ကီလိုဂရမ် 5 3 ≥ 20 ကီလိုဂရမ် 7-10 5 ကနေ

• အစားအစာများကိုစားခြင်းပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။
• သင်လိုချင်သလောက်စားနိုင်သည်။
• ဤအဆင့်တွင်အားကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတားမြစ်သည်, တစ်နေ့လျှင်မိနစ် 20 လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။

မည်သည့်အရေအတွက်, ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အချိန်မဆိုစားနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်း -

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်စာရင်း -

• အမဲသား (နံရိုး၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ);
• မြင်းစီးသူရဲ (အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်မှလွဲ။ );
• နွားငယ်သား;
• Boundal (အသည်း, လျှာ);
• အရေပြားမရှိဘဲငှက် (ဘဲနှင့်ငန်း၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ);
• ယုန်;
• ဝက်သား, ကြက်သား, ဝက်ပေါင်ခြောက်သည် 2-4%,
• လတ်ဆတ်သောငါး (အဖြူနှင့်အနီရောင်);
• ဆေးလိပ်သောက်သည့်ငါးကို 10% အထိ,
• ရေနံမပါဘဲ, ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်အတွက်စည်သွတ်ငါး;
• ကဏန်းတုတ်,
• မည်သည့်ပင်လယ်စာ,
• မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆို protein ကြက်ဥများ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်အဝါရောင်ဖြစ်နိုင်သည်။
• အနိမ့် - အရည်ပျော်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (0 အဆီအကြောင်းအရာ 0%);
• OAT Bran ၏တစ်ဝက်ဇွန်း (နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနေ့စဉ် (မရှိတော့ပါ။ မနည်းပါ), နို့ထွက်ပစ္စည်းများသို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်ပုံစံဖြင့်ပေါင်းထည့်ခြင်း,
• Ortoric အချိုရည်များ - ကော်ဖီ, လက်ဖက်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်, သကြား Soda (တစ်နေ့လျှင် 1. 5-2 လီတာ) ။
• နံ့သာမျိုး - ရှလကာရည်, ကာလာဂမ်းအစေ့များ, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်ရိုး, မုန်ညင်း,

• ဝက်;
• mutton;
• သကြား;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရိစ္ဆာန်ဆီ,
• ketchup, mayonnaise, ချဉ်သောမုန့်။

ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများ:

• ကင်;
• နှစ်ဆဘွိုင်လာ၌၎င်း,
• မီးဖို၌;
• ပွက်ပွက်ဆူနေ;
• ဆီနှင့်အဆီမပါဘဲ,
• သင်ထုတ်ကုန်များကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

ဒုတိယအဆင့် "alternto"

ဒီအဆင့်မှာအဓိကကိုယ်အလေးချိန်ကျတယ်။ တစ်ပတ်လျှင် 1 ကီလိုဂရမ်ခန့်သည်တိုက်ခိုက်မှု၏နေ့ရက်များအတွင်း၌ကြမ်းတမ်းခက်ထန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤအဆင့်၏ကြာချိန်သည်အကြေးခွံပေါ်ရှိနံပါတ်များကိုမည်သည့်နံပါတ်များဆုံးရှုံးရမည်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သူတို့အား။ လိုချင်သောအလေးချိန်ကိုရောက်သောအခါ, နောက်အဆင့်သို့သွားသင့်သည်။

• ပရိုတင်းများပရိုတိန်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအခြားပရိုတင်းများ။ ဆိုလိုသည်မှာပရိုတင်းရက်များတွင်သင်ပထမအဆင့်တွင်တူညီသောအစာစားနိုင်သည်, ပရိုတင်းများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၌ချက်ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်သစ်သီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပရိုတင်းများ၌ထည့်သွင်းထားသော်လည်း,
• အခြားနည်းလမ်းကိုတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် 5 ရက်အတွင်း 5 ရက်,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရေနံနှင့်မသုံးနိုင်ပါ, သို့သော်သင် 0% ဒိန်ချဉ်, Balmic ရှယ်ရှယ်ဂယ်ရီ,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းလမ်းများ - မီးဖို၌မုန့်ဖုတ်ခြင်း,
• OAT Bran ၏ဇွန်း 2 ဇွန်းကိုစားသုံးရန်သေချာစေပါ။
• တစ်ရက်လျှင်အနည်းဆုံးအရည်အနည်းဆုံး 1. 5-2 လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမှတစ်ရက်လျှင်အနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့်လမ်းလျှောက်ရန်အကြံပြုသည်။

• သခုပ်ကျပ်,
• ခရမ်းချဉ်သီး,
• မုန်လာဥ,
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
• ကညွှတ်;
• ဘလက်ခ်အိုင်းပီးစ်;
• ဂေါ်ဖီထုပ်;
• တရုတ်နံနံ;
• ကြက်သွန်နီ,
• ဇီယာစေ့;
• မည်သည့်စာရွက်သဘင်များ,
• ခရမ်းချဉ်သီး,
• သခွားဖရုံသီး;
• မှို;
• ငရုတ်ကောင်း;
• လောလောဆယ် beets နှင့်မုန်လာဥကိုခွင့်ပြုထားသည်။

• ပဲစေ့;
• ပဲ,
• ပဲဖြူနှင့်အနီရောင်ပဲ;
• ပဲ;
• အာလူး;
• ပြောင်းဖူး။

စင်မြင့်၏အင်္ဂါရပ်များ -

• ပထမ 2 ပတ်သည်အလေးချိန်ရပ်တန့်သွားသောအခါ၎င်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။
• အစာစားမှုအစမှ 2 လအကြာတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏အကာအကွယ်ယန္တရားများ (တစ်လလျှင် 1. 5-2 ကီလိုဂရမ်) ပါ 0 င်ခြင်းကြောင့်အလေးချိန်ပိုမိုနှေးကွေးစွာကျဆင်းသွားသည်။ အချို့လက်နက်ချခြင်း, အကြေးခွံပေါ်သိသိသာသာဆိုင်းသတိပြုမိခြင်းမဟုတ်။

အစားအစာ၏တတိယအဆင့်သည်အဆင့် "consolidation" ဖြစ်သည်။

ဒီအဆင့်မှာအလေးချိန်မရှိတော့ဘူး, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်တည်ငြိမ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ဟာအစားအစာအသစ်တစ်ခုကိုပိုဆိုးလာတယ်။ အာဟာရဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များစွာရှိနေခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်မှအခက်ခဲဆုံးဇာတ်စင်ဖြစ်သည်။ ကြာချိန်ကိုအောက်ပါအစီအစဉ်အရတွက်ချက်သည် - 10 ရက်စီသည်ပျောက်ဆုံးသောကီလိုဂရမ် 10 ရက်စီ

ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်, ကီလိုဂရမ် အဆင့်, နေ့ရက်များ၏ကြာချိန် 5 50-60 10 100 20 200

• menu ကိုအသစ်, အရသာရှိသောထုတ်ကုန်များဖြင့်တိုးချဲ့သည်။ သို့သော်သူတို့၏စားသုံးမှုအတွက်တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများကိုသတ်မှတ်ထားသည်။
• စင်မြင့်ကို 2 တန်းတူတစ်ဝက်ခွဲခြားသည်;
• တစ်ပတ်လျှင် 6 ရက်ပတ်လုံးပရိုတင်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအစားအစာများကိုစားသင့်သည် ("အခြားပရိုတိန်း၏ပရိုတင်းများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့");
• တစ်ပတ်လျှင် 1 ရက် (ကြာသပတေးနေ့) သည်ပရိုတင်း ("တိုက်ခိုက်မှု၏နေ့ရက်များကဲ့သို့) သက်သက်သာသာဖြစ်သင့်သည်။
• နေ့တိုင်း 2 tbsp ကိုသုံးသင့်သည်။ oat Bran;
• တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအရည်အနည်းဆုံး 1. 5-2 လီတာသောက်သင့်သည်။
• ကာယလှုပ်ရှားမှု - တစ်နေ့လျှင် 25 မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်း။

• သစ်သီးများ - ငှက်ပျောသီး, ချယ်ရီသီး, စပျစ်သီး, စပျစ်သီး, စပျစ်သီး, သစ်သီးများအပြင်အခွံမာသီးများ,
• အသီးအနှံများကို 1 ခု = အသီးအပွင့်များအတွက်ကြီးမားသောနှင့် 2 အပိုင်းအစများအတွက် 1 အပိုင်းအစများ,
• ဒိန်ခဲများသည်အစိုင်အခဲဖြစ်ပြီးအဆီပါဝင်သောအဆီ 15-17%, တစ်နေ့လျှင် 60 ဂရမ်ရှိသည်။ ခြွင်းချက် - ဟီဒင်းဒိန်ခဲများနှင့်ဗွေဒက်စ်,
• Starch-containing ထုတ်ကုန်များ - အစိုင်အခဲအစေ့များ (ပိုနှစ်သက်သော), ဂျုံ bulgur, ဂျုံ Bulgur, Golt, Golt, ဂျုံ, ဂျုံ, ဂျုံ, ဂျုံ, ဂျုံ, ဂျုံ, စပါး, ပဲဟင်း, ပဲ,
• အစာသည်ပွဲလမ်းသဘင်, အကြိုက်ဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။ ချောကလက်ကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်ဆေးလိပ်ကြက်သားရှိမရှိအရေးမကြီးပါ။ အစပိုင်းတွင်သင်သည်ကြီးမားသောအပိုင်းကိုသုံးနိုင်သည်, ဖြည်းဖြည်းချင်းစားနိုင်သည်, ထုတ်ကုန်ကိုမြည်းစမ်းနိုင်သည်,

စင်မြင့်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်၎င်းတို့ကိုထပ်မံခွင့်ပြုထားသည် -

• တစ်ပတ်လျှင်ဓာတ်ပါ 0 င်သောအစားအစာ 1 ခု (စုစုပေါင်း 2);
• တစ်ပတ်လျှင်ပွဲလမ်းသညင်း 1 ပွဲ (2 ရက်) တွင် 2 ရက်အကြာတွင်) ။

စတုတ်ထအဆင့်မှာ "တည်ငြိမ်မှု" ဖြစ်သည်

ဤအဆင့်တွင်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးလေ့လာရမည့်အကာအကွယ်ယန္တရားများဖွဲ့စည်းခြင်းကြောင့်နောက်ဆုံးအလေးချိန်တည်ငြိမ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်လာသည်။ အစားအစာကို၎င်း၏ဖန်တီးသူကသင့်တော်သောအသုံးဝင်သောအာဟာရအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်ဤအဆင့်တွင်ကိန်းဂဏန်း၏သဟဇာတဖြစ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ၎င်းကိုတိုင်းတာရန်မယူဆတော့ပါ။

• အစားအစာ၏အခြေခံသည် "စုစည်းခြင်း" အဆင့်တွင်ပေးသောစည်းမျဉ်းများဖြစ်သည်။
• အဓိကအစားအစာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတင်းများဖြစ်လိမ့်မည်။
• 1 သီးသန့်ပရိုတိန်းနေ့သည်လည်း (ကြာသပတေးနေ့) ကျန်ရှိနေသေးသည်။

• နေ့စဉ် 3 tbsp ကိုစားသင့်သည်။ oat Bran ။
• တစ်နေ့လျှင် 1. 5 လီတာ - သောက်သုံးရေအစိုးရနှင့်လိုက်နာခြင်းအကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။
• နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်း, တစ်နေ့လျှင်မိနစ် 20 သောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ပရိုတင်းနေ့နှင့် ပတ်သက်. မီနူးတွင်အပြောင်းအလဲများ -

• အနီရောင်ငါးများစားသုံးမှုမှာအကန့်အသတ်ရှိသည်။ 150 ဂရမ်ထက်မပိုသောက်ရပြီး 200 ဂရမ်ထက်မပိုသောကုန်ကြမ်း။ အဖြူရောင်ငါးဖြူနှင့်ပင်လယ်စာပမာဏသည်အကန့်အသတ်မရှိပါ။
• ကြက်သား, အတောင်ပံများ, ပေါင်နှင့်အမြီးများကိုအသုံးပြုသည့်အခါတားမြစ်သည်။ ကြက်ဆင်အသား, ဤကန့်သတ်ချက်များသည်မပါ 0 င်ပါ,
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှ 0% အဆီ 0% ဖြင့် 0ptoult နှင့် lactose များပါ 0 င်သောသူများအား ဦး စားပေးမှုကိုပေးသင့်သည်။
• ဤနေ့၌ဆားသုံးစွဲမှုကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချသည်။

အထက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုတင်းကြပ်စွာလေ့လာသင့်သည်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပျင်းရိခြင်းမရှိဘဲ,