တစ်ပတ်လျှင် 7 ကီလိုဂရမ်ကို မည်သို့ကျစေမည်နည်း။

တစ်ပတ်အတွင်း 7 ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချလိုသောဆန္ဒသည် လုံးဝဖြစ်နိုင်ချေရှိသော်လည်း တစ်ဖက်တွင်မူ ၎င်းသည် လွန်ကဲသောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်မျှတတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သစ်ကို ပထမဆုံးစလုပ်တဲ့အခါ အဲဒီပိုပေါင်တွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။

သို့သော် သင့်စံပြကိုယ်အလေးချိန်ရရှိရန် 7 ကီလိုဂရမ်သာ ဆုံးရှုံးရပါက၊ ကောင်းစွာစီစဉ်ထားသော အစားအသောက်နှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပင် အချိန်တိုအတွင်း လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

အဆီဆုံးရှုံးမှုသည် သင်နေ့စဉ်စားသုံးသည့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့် သင်၏ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတစ်ခုစီ၏ အကြိမ်ရေ၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်တို့နှင့် တိုက်ရိုက်အချိုးကျသည့် ထိရောက်မှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။

အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာခြင်းဖြင့် သင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမဖြစ်စေရန် တားဆီးကာ ကယ်လိုရီများကို ဆက်လက်လောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်အတွင်း 7 ကီလိုဂရမ်ကို အောင်မြင်စွာကျုံ့နိုင်စေရန်၊ နလပိန်းတုံးအစုံ၊ ဘားဘဲလ်၊ ပြေးစက် သို့မဟုတ် ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ပေးသူအပါအဝင် ရရှိနိုင်သော အများဆုံးအပိုပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါ။ထို့ကြောင့် ကြိုဆိုပါ၏ - ဤသည်မှာ အံ့သြဖွယ်အောင်မြင်မှုရရှိရန် သေချာပေါက် ကူညီပေးမည့် အသေးစိတ်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်လျှင် 7 ကီလိုဂရမ်ကျစေနည်း- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်

တနင်္လာနေ့

သင့်ရက်သတ္တပတ်ကို ကောင်းမွန်တဲ့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှု အလယ်အလတ်တိုးခြင်းသည် စွမ်းအင်အဖြစ် ဂလူးကို့စ်အစား adipose တစ်ရှူးများကို အသုံးပြုသည့် ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းပုံအရေအတွက်ကို သိသိသာသာတိုးစေသည်။လေ့ကျင့်ခန်း ကြာကြာလုပ်လေ၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ် ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းလေလေပါပဲ။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသည် အနည်းဆုံး မိနစ် 60-90 ကြာသင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သုတေသီများ၏အဆိုအရ တက်ကြွသောလေ့ကျင့်မှု 20-25 မိနစ်သည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများအတွက် လောင်စာအရင်းအမြစ်အဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို စတင်အသုံးပြုရန်အတွက် လုံလောက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ပထမဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြေးစက်၊ အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းတို့ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

အင်္ဂါ

မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဝန်ကိုလက်ခံရရှိပြီးနောက် ကြွက်သားဆဲလ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ ကြီးထွားမှုနှင့် အမြန်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ ကြွက်သားတစ်ရှူးသည် အဆီတစ်သျှူးထက် ဇီဝဖြစ်စဉ်ထက် ၈ ဆ ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနားယူချိန်၌ပင် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ပိုလျှံနေသော အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးစေသည်။

ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက် ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ နလပိန်းတုံးနှိပ်ခြင်း၊ နလပိန်းတုံးတန်းများ၊ တန်းစီခြင်းအတွက် ကေဘယ်စက်တစ်ခုအပါအဝင် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ပါ။3-4 အစုံ 12-15 ထပ်လုပ်ပါ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

ယနေ့သည် ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်းနှင့် သင်တန်းပြီးဆုံးပြီးနောက် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပြင်းထန်သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးသည့် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးနေ့ဖြစ်သည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အနှေးနဲ့အမြန် (ပြန်လည်နာလန်ထူမှု) အဆင့်တွေကြား လဲလှယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဥပမာ၊ တတ်နိုင်သမျှ စက္ကန့် ၂၀ လောက် မြန်မြန်ပြေးပြီး ၁ မိနစ် ၄၀ စက္ကန့် ဖြည်းဖြည်း လမ်းလျှောက်ပါ။သင်၏ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကြာချိန်သည် 25 မိနစ်ဖြစ်သည်။

ကြာသပတေးနေ့

ကျွန်ုပ်တို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဥ်တွင် "တစ်ပတ်လျှင် 7 ကီလိုဂရမ်ကျစေမည့်နည်း" တွင်၊ ပခုံးခါးစည်းနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများ ကြီးထွားလာစေရန် ရည်ရွယ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ပါ။

ထိုကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ဥပမာများတွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ အဆုတ်ကို လှည့်ခြင်း၊ စက်ထဲတွင် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဖိခြင်းနှင့် နလပိန်းတုံးများ ပါဝင်သည်။12-15 ကြိမ် 4 အစုံလုပ်ပါ။

သောကြာ

ယနေ့သည် တက်ကြွသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ နောက်တစ်နေ့ဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုသည် ရက်သတ္တပတ်၏ပထမနေ့ထက် ပိုများသင့်သော်လည်း ကြားကာလလေ့ကျင့်ချိန်၊ ကြာချိန် 30-45 မိနစ်လောက် မပြင်းထန်ပါ။ဥပမာအားဖြင့်၊ နာရီဝက်ကြာအောင်ပြေးပါ၊ စက္ကန့် 30 အမြန်ရွရွပြေးခြင်းနှင့် လွယ်ကူသောပြေးခုန်ခြင်း 4 မိနစ်ကြားတွင် လှည့်ပတ်ပါ။

စနေနေ့

စနေနေ့လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းကြွက်သားများ (biceps၊ triceps) နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်သည်။သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် biceps အတွက် စုစည်းထားသော နလပိန်တုံးအတုံးများကို တလှည့်စီပြုလုပ်ခြင်း၊ ဦးခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ လက်များအဆက်များနှင့် triceps အတွက် နောက်ခုံတန်းပေါ်ရှိ ဒိုက်ထိုးခြင်းများ ပါဝင်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအားလုံးအတွက် ကွဲပြားသော အမျိုးအစား ၃-၄ စုံဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြီးသတ်ပါ။

တနင်္ဂနွေ

နေ့စဥ်မနားဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အမျိုးမျိုးသော ညောင်းညာခြင်းနှင့် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော မနှစ်မြို့ဖွယ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ ဒဏ်ရာမရှိဘဲ 7 ကီလိုဂရမ်ကျစေရန်အတွက် ခွန်အားနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုမှ အနားယူရန် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက် အားလပ်ရက် လိုအပ်ပါသည်။