ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရ- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မည်ကဲ့သို့ စားသောက်ရမည်၊

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအစားအစာ; အဆီအခမဲ့; cayenne ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို; တင်းကြပ်စွာအဝါရောင် dragee နှင့်ရေ။နေ့စဉ်နှင့်အမျှ စမတ်ကျမှ အရူးအထိ လျင်မြန်သောရလဒ်များကို ကတိပေးသည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်အသစ်တစ်ခု နေ့တိုင်းရှိပုံရသည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရသည် အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်... သို့မဟုတ် အကြိမ်များစွာ ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားခဲ့သော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရအကြောင်း အရေးကြီးသောအချက်များ

မင်းရဲ့ဝမ်းကွဲက မုန့်ကို ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာအောင် စွန့်လွှတ်လိုက်တာက တက္ကသိုလ်မဝင်ခင်လေးမှာ ပေါင်ကို ကျသွားအောင် ကူညီပေးခဲ့တယ် လို့ ကတိပေးပါတယ်။တစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် ငါးနှစ်ကြာအောင် ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ကို မစားနိုင်ဘဲ ထိုနောက်ဆုံးပေါင်အနည်းငယ်ကို မဆုံးရှုံးသေးပါ။အစားအသောက်တစ်ခု၏ ရှုပ်ထွေးမှုများကို သင်လေ့လာပြီးသည်နှင့် နောက်တစ်ခုသည် ပို၍ထိရောက်မည်ဟု ခြိမ်းခြောက်လာပါသည်။

ဥပမာ၊ ဩဂုတ်လ 2015 တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုကိုကြည့်ပါ။အဝလွန်သော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းထက် အဆီများသော အစားအစာများကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ၆၈ ရာခိုင်နှုန်း မြန်မြန်ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ဘာသတင်းကြီးလဲ။

ဒါပေမယ့် သင်အကြိုက်ဆုံး အဆီအပြည့်ပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို မစွန့်ပစ်ခင် နှစ်လအကြာမှာတော့ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုကို ကြည့်ပါ။ဒီလေ့လာမှုအရ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာတွေကို လိုက်နာခြင်းက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်တာထက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ ပိုထိရောက်ပါတယ်။သိပ္ပံပညာရှင်များ အဆိုအရ မည်သည့် အစားအသောက်မှ ရေရှည်တွင် ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်မလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အဆီနည်းသော အစားအစာများကိုပင် အန္တရာယ် ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

သို့သော် မျှော်လင့်ချက်သည် နောက်ဆုံးသေဆုံးသွားခဲ့သည်။တကယ်တော့၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးမယ့် အကောင်းဆုံး အာဟာရအစီအစဉ်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ဒါက မင်းအတွက် အဆင်ပြေမယ့် အစားအသောက်အစီအစဉ်ပါ။သင့်အိမ်ထောင်ဖက်၊ ညီအစ်ကို သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အတွက်မဟုတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့်အရာသည် သင့်အား ကောင်းမွန်စေသည်။

ဒါဆို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာက ဘာလဲ။သင်သတ်မှတ်ထားသော ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်မှီ သီတင်းပတ်များ သို့မဟုတ် လများကြာအောင် လိုက်နာရမည့်အရာတစ်ခုအဖြစ် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို မရှုမြင်သင့်ပါ၊ ထို့နောက်တွင် သင်သည် သင်၏အလေ့အထဟောင်းသို့ ပြန်သွားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။တကယ်တော့ အစားအသောက်ဟောင်းတွေကို ပြန်ပြောင်းတာက အစားအသောက်တွေက အလုပ်မဖြစ်ဘူးလို့ သုတေသီတွေက ပြောပါတယ်။

ယင်းအစား၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအစီအစဉ်သည် ကန့်သတ်ထားသောအစားအစာများ သို့မဟုတ် စိတ်ကူးယဉ်ဆန်သောနည်းလမ်းများနှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းသည် ရေရှည်တည်တံ့သည့်အရာဖြစ်သောကြောင့် သင်စွဲစွဲမြဲမြဲလိုက်နာနိုင်သော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုဖြစ်သင့်သည်။သင်စားတဲ့နည်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုအပ်နေတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ဖြည့်ဆည်းပေးတာကြောင့် စိတ်ချမ်းသာစေပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဝိတ်ကျဖို့ မှန်ကန်အောင် ဘယ်လိုစားမလဲ။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာ သင့်အား အသိသာဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအစီအစဉ်များအကြောင်း အချက်အလက်များဖြစ်သည်။

low carb အစားအသောက်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာ သို့မဟုတ် ketogenic အစားအစာ (အလွန့်အလွန်နည်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ) ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ဂလူးကို့စ်စားသုံးမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားပစ်ခြင်းဖြစ်သည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဂလူးကို့စ်တွေ ကုန်သွားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အတွက် အသုံးပြုတဲ့ အစားအစာထဲမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းငယ်မျှသာ မရှိတဲ့အခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက် သိမ်းဆည်းထားတဲ့ အဆီတွေကို စတင်အသုံးပြုပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အားသာချက်များ

• အထူးသဖြင့် ပထမရက်သတ္တပတ်များနှင့် လအနည်းငယ်အတွင်း လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။သကြားနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်နဲ့ အဆီတွေကို သိုလှောင်ဖို့ တာဝန်ရှိတဲ့ အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။၎င်းသည် glycogen ပုံစံဖြင့် စွမ်းအင်ကို တတ်နိုင်သမျှ သိုလှောင်ရန် သင့်ဆဲလ်များသို့ အချက်ပြမှုတစ်ခု ပေးပို့သည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဆူလင်ကို လျော့နည်းစေသည်။ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးထဲတွင် အင်ဆူလင်နည်းသည်ဆိုလိုသည်မှာ glycogen ကို စွမ်းအင်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှအသုံးပြုပြီး သိုလှောင်မထားဘဲ ကုန်သွားသောအခါတွင် အဆီများကို စတင်အသုံးပြုလာပါသည်။
• ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာကို ပြောင်းတဲ့အခါ၊ သကြားနဲ့ ကစီဓာတ်ကို သဘာဝအတိုင်း လျှော့စားပါတယ်။အပြန်အလှန်အားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
• ပရိုတင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အစေ့အဆန်တွေနဲ့ တခြား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို အစားထိုးနိုင်တာကြောင့် ဗိုက်ပြည့်ပြီး ဗိုက်ဆာတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့စားခြင်းက "ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုဟော်မုန်း" ဖြစ်တဲ့ ghrelin ကိုပိတ်စေပြီး အဆီနဲ့ ပရိုတင်းတွေကို ကျေနပ်စေတာကြောင့် လူသိများပါတယ်။

ချို့ယွင်းချက်များ-

• အစားအစာမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝဖယ်ရှားခြင်းသည် စွမ်းအင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။သင်အထူးတက်ကြွနေပါက (ဥပမာ- အားကစားလုပ်ခြင်း) ၊ ကစီဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း အလွန်လိုအပ်သော သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် သစ်သီးများ၊ ပဲပင်များနှင့် quinoa ကဲ့သို့သော မမျှော်လင့်ထားသောနေရာများတွင် ခိုအောင်းနေပါသည်။၎င်းတို့ကို သင့်အစားအစာမှ လုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ စားသုံးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အဆီနည်းသောအစားအစာ

အဆီနည်းသော အစားအသောက်ပုံစံဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အာဟာရသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် တိရိစ္ဆာန်မူရင်းနှစ်မျိုးလုံး စားသုံးဆီပမာဏကို လျော့နည်းစေသည်။အဆီနည်းသောအစားအစာများ မိတ်ဆက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် 1980 ခုနှစ်တွင် ပြည်ထောင်စုအစိုးရ၏ အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ ထုတ်ပြန်ပြီးနောက် ဤအစားအစာသည် အမေရိကန်တွင် အထူးရေပန်းစားလာခဲ့သည်။

အားသာချက်များ

• အဆီများသောအစားအစာများသည်လည်း များသောအားဖြင့် ကယ်လိုရီများပါသည်။အကယ်၍ သင်သည် ကယ်လိုရီကန့်သတ်ထားသော အစားအစာကို စားနေပါက၊ ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို လျှော့စားပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• သကြားလုံးများ၊ အမြန်အစားအစာ၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် အခြားသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရသော ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆီများ (ဥပမာ trans fats) ကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါသည်။ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကျန်းမာစေလိမ့်မည်။

ချို့ယွင်းချက်များ-

• အဆီနည်းသောအစားအစာများသည် သန့်စင်ပြီးသကြားနှင့် သဘာဝမဟုတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများပါ၀င်သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများကို ၎င်းတို့၏သဘာဝအဆီများသဖွယ်ဖြစ်အောင် ဖန်တီးထားသည်။ဤထည့်သွင်းထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် အမှန်တကယ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။
• အဆီမပါသော အစားအစာများကို ဦးစားပေး၍ လူများက ၎င်းတို့ကို မကြာခဏ အလွဲသုံးစားလုပ်ကြသည်။အဆီနည်းသော အစားအစာများသည် သာမာန်အစားအစာများ၏ အရသာနှင့် အာဟာရတန်ဖိုးကို မယှဉ်နိုင်ဘဲ ကယ်လိုရီနည်းကြောင်း သိသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို များများစားရန် အလားအလာ ပိုများပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီလိုအပ်သည်။ထောပတ်သီး သို့မဟုတ် ထောပတ်ကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်နေသော်လည်း ၎င်းတို့တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များ ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ ပါဝင်ပါသည်။ဘယ်ဟာကို ပိုကြိုက်လဲ- နွားမမုန့်နဲ့ လုပ်ထားတဲ့ ထောပတ် ဒါမှမဟုတ် ဓာတ်ခွဲခန်းမှာ ဖန်တီးထားတဲ့ "ထောပတ်ပစ္စည်း"

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် အီတလီ၊ စပိန်၊ ဂရိစသည့် မြေထဲပင်လယ်နိုင်ငံများတွင် မူလဘူတဖြစ်သည်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကို အစားအသောက်တစ်မျိုးဟု ခေါ်ဆို၍မရပါ- ၎င်းသည် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါရှိသော ပုံမှန်အစားအစာဖြစ်ပြီး သံလွင်ဆီကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများသော၊ - အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိမ်လုပ်ကြက်နှင့် ပင်လယ်စာများ ၊ ဓာတုဓာတ်မြေသြဇာ စသည်တို့ကို အသုံးမပြုဘဲ စိုက်ပျိုးထားခြင်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။

အားသာချက်များ

• ဤအစားအစာသည် သဘာဝအစားအစာများကို အာရုံစိုက်သောကြောင့်၊ သင်သည် အလွန်နည်းသော ပြုပြင်ထားသော သို့မဟုတ် သကြားပါသော အစားအစာများကို စားသုံးလိမ့်မည်။ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် ကွတ်ကီးများထက် အခွံမာသီးများကို သရေစာစားနိုင်ခြေ ပိုများသည်။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

ချို့ယွင်းချက်များ-

• ကျန်းမာသောအဆီများသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။အလွန်အရသာရှိသောကြောင့် အနည်းငယ်ပိုစားရန် တွန်းအားပေးရန် လွယ်ကူသောကြောင့် အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Mediterranean အစားအစာသည် ရေရှည်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန် ရှာဖွေနေပါက၊ ၎င်းသည် သင့်အတွက် မဖြစ်နိုင်ပေ။

သတ်သတ်လွတ်စားခြင်း သို့မဟုတ် သတ်သတ်လွတ်စားခြင်း။

သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းအဆင့် ကွဲပြားသော်လည်း သက်သတ်လွတ်စားသူအများစုသည် ပင်လယ်စာနှင့် ကြက်ငှက်များအပါအဝင် အသားစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ကြသည်။vegan တွေက ဘာစားကြလဲနို့နှင့် ဥများအပါအဝင် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရှောင်ကြဉ်ကြသည်။

အားသာချက်များ

• အပင်အခြေခံ အစားအစာသည် သဘာဝအတိုင်း အဆီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားသည်။ဆလတ်ရွက်စားတဲ့အခါ ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
• သက်သတ်လွတ်အစားအစာများသည် သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်းနှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ဒီအခြေအနေတွေကို သဘာဝအတိုင်း ထိန်းချုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အသားတွေကို ဖြတ်တောက်ခြင်းက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ အသားက ဈေးကြီးနိုင်တယ်။၎င်းကို သင့်အစားအသောက်မှ ဖယ်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်ဘတ်ဂျက်တွင် ငွေကို အမှန်တကယ် သက်သာစေနိုင်သည်။

ချို့ယွင်းချက်များ-

• တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အာဟာရရှိသော အစားအစာများကို စားရမည်ဟု အာမမခံနိုင်ပါ။
• အရည်အသွေးမြင့် တိရစ္ဆာန်အသားများသည် အပင်အခြေခံအစားအစာများမှ ရရှိရန်ခက်ခဲသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။အထူးသဖြင့် vegan များသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက် ချို့ယွင်းချက်များကို သတိထားရန် လိုအပ်ပြီး ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် စဉ်းစားသင့်သည်။

paleo အစားအသောက်

Paleo Diet နှင့် Veganism ကကော။ဒါတွေကတော့ ဖက်ရှင်အကျဆုံး အစားအသောက် နှစ်ခုပါ။"Go paleo" သည် အထူးသဖြင့် အားကစားအသိုင်းအဝိုင်းတွင် ယနေ့ခေတ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ ပို၍ပို၍ကြားနေရသည့်အရာဖြစ်သည်။ကျွန်ုပ်တို့ ရှေးဘိုးဘွားစဉ်ဆက် စားခဲ့သော အစားအစာများ ပါ၀င်သော Paleolithic အစားအစာ - သဘာဝတိရစ္ဆာန် အသား (သူတို့အတွက် သဘာဝ အစားအစာ)၊ တောငါး၊ အခွံမာသီး၊ အမြစ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ ပါဝင်သည်။

အားသာချက်များ

• အင်ဆူလင်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေသော အစေ့အဆန်များတွင် ပါဝင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖြတ်တောက်ပြီး ၎င်းတို့ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အစား များများစားစားဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့် အစေ့အဆန်မပါသော အစားအစာသို့ ပြောင်းခြင်းသည် အလွန်အကျိုးရှိသည်။
• မုဆိုးစုဆောင်းသည့် အစားအစာကို လိုက်နာခြင်းသည် သင့်အစားအစာမှ သတ္တုဓာတ်များ၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ ပိုမိုရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။တကယ်တော့၊ သင်သည် Paleo အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ လိုက်နာပါက၊ ၎င်းသည် autoimmune အခြေအနေများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• အစေ့အဆန်များကို ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အတူ သကြား (နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ရောဂါဖြစ်စေသော အဓိကထုတ်ကုန်) ကိုလည်း အစားအစာမှ လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။ယင်းအစား၊ အစားအသောက်များတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အစားအစာများဖြစ်သည့် တောရိုင်းဆော်လမွန် (သို့မဟုတ် အလားတူငါး)၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ အရွက်စိမ်းများနှင့် အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော အစားအစာများဖြင့် ကြွယ်ဝပါသည်။

ချို့ယွင်းချက်များ-

• ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ Paleo အစားအသောက်ကို လိုက်နာသူအများအပြားသည် အသားများအပြင် တိရစ္ဆာန်၏မူလအစမှ အဆိပ်ဖြစ်စေသော အရာအချို့ကို အလွန်အကျွံစားသုံးလေ့ရှိသည်။
• ထို့အပြင် လူများသည် အသား၊ ထောပတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများအပါအဝင် အော်ဂဲနစ်မဟုတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးလေ့ရှိကြသည်။အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကို သီးသန့်ဝယ်ယူရန် မတတ်နိုင်ပါက၊ ဤအစားအစာကို Paleo အစားအသောက်အဖြစ် မသတ်မှတ်နိုင်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရကို တင်းကျပ်သော မီနူးတစ်ခု ပြုလုပ်ရန် သတ်မှတ်ထားသော အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရန် မလိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။အစားအသောက်တစ်ခု၏ အချို့သောသွင်ပြင်လက္ခဏာများသည် သင့်အား ဆွဲဆောင်နိုင်သော်လည်း အခြားအရာများသည် သင့်အား ဆွဲဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ကို ခဏနားပြီး သင့်မိသားစုကို ရာသီအလိုက် အသီးအနှံတွေကို စမ်းသုံးကြည့်ဖို့ အားပေးဖို့ တစ်ပတ်ကို တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက် vegan သွားချင်နိုင်ပါတယ်။

သို့မဟုတ် သင့်အင်ဆူလင်ပမာဏကို လျှော့ချရန် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာအောင် လျှော့ချနိုင်ပြီး စေ့စေ့စပ်စပ်စားသုံးသည့် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသို့ ပြောင်းနိုင်သည်။ဒါတွေအားလုံးက အရမ်းကောင်းပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သီးသန့်အစားအစာများကို နေ့စဥ်ရက်ဆက် စားသုံးရန် မလိုအပ်ပါ။မှန်ကန်စွာစားရန်၊ အများစုမှာ အော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း စက်ရုံလုပ်အစားအစာနှင့် သကြားလုံးများ မပါဝင်ဘဲ မှန်ကန်စွာစားရန် အရေးကြီးပါသည်။တစ်နေ့တာ၏အဆုံးတွင်၊ "အကောင်းဆုံး" အစားအစာများ (ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်စနစ်များ) သည် လည်ပတ်သွားသော်လည်း သဘာဝဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများ၊ အသားနှင့်ငါး၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များကို အခြေခံ၍ အစားအသောက်ကို စီစဉ်ပေးခြင်းသည် မည်သည့်အခါမှ ပုံစံမကျပါ။