7-14 ရက်များအတွက် "ချစ်သော" အစားအသောက်

အကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည် ပိုလျှံနေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြန်ဖယ်ရှားလိုသူများအတွက် ရည်ရွယ်ပါသည်။အစားအသောက်ကို 7 ရက်နှင့် 14 ရက်အထိတွက်ချက်နိုင်သော်လည်းလူတစ်ဦးတွင်အဝလွန်ခြင်းအဆင့်ရှိပါက၊ 7 ရက်မှနောက်ထပ်တစ်ပတ်အထိတိုးမြှင့်နိုင်သည်။အစားအသောက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပိုမိုသိသာစေရန်အတွက် အာဟာရပညာရှင်များစွာသည် ပေါ့ပါးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။ဤအစားအသောက်ကို လိုက်နာသည့်ကာလအတွက်၊ အလွန်အကျွံ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ငြင်းဆန်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

Diet Principle

ဤနည်းလမ်းသည် အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်း ၇ ရက် ပါဝင်ပါသည်။အချို့သောထုတ်ကုန်ကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုသည်။အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်၊ သင်သည်တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်နှင့်မီနူးမှသွေဖည်မသွားပါ။

မီနူးသည် ပထမတစ်ချက်တွင်ပင် ကွဲပြားပုံပေါ်နိုင်သည်။ပရိုတင်းနှင့် နို့ထွက်အစားအစာများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ ပါဝင်သည်။သို့သော် နေ့ရက်တိုင်းတွင် ၎င်းတို့ကို သီးခြားစီ စားသုံးသင့်သည်။

ဤနည်းလမ်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးစေသည်။ထုတ်ကုန်တစ်ခုခုကို ယူလိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ချေဖျက်ဖို့အတွက် စွမ်းအင်ပိုထုတ်တယ် ဆိုတဲ့ ယူဆချက်ကို အခြေခံပါတယ်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြင့် ပြည့်နှက်နေသည့်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကို စံနှုန်းထက် ပိုစုပ်ယူမည်မဟုတ်ပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ စားသောအစားအစာပမာဏသည် အစားအစာ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို မထိခိုက်စေပါ။ထို့အပြင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ပရိုတင်းကို သီးခြားစီ စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပုံစံဖြင့် ရရှိသည့် စွမ်းအင်ကို စုဆောင်းနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်ဟု ယုံကြည်သည်။

ဤအချက်အလက်သည် ဤအစားအသောက်၏ အခြေခံမူများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်-

• တစ်နေ့ - ကုန်ပစ္စည်းတစ်မျိုး။နေ့တိုင်းအလားတူထုတ်ကုန်အုပ်စုတစ်စုကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
• စားသုံးတဲ့ အစားအစာ ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပါ။
• လွှင့်တင်သည့်ရက်များတွင် အတွေ့အကြုံရှိရမည်။Diet Menu က နည်းနည်းလေး ကြမ်းတယ်။ထို့ကြောင့်၊ အစပြုသူများအတွက်၊ ၎င်းသည် 2 ရက်သာကြာပြီးနောက်သည်းမခံနိုင်သောအစားအစာဖြစ်လာနိုင်သည်။သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစွမ်းသတ္တိကိုအကဲဖြတ်ရန်၊ အစာရှောင်သည့်ရက်များကိုကြိုတင်ကြိုးစားရန်အကြံပြုထားသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်နေ့တွင် အသီးအရွက်များကို သတ်သတ်မှတ်မှတ်ပမာဏတစ်ခုသာစားပြီး တစ်ပတ်အကြာတွင် အရည်ဟင်းလျာများကိုသာ စားရန်ကြိုးစားပါ။ထိုကဲ့သို့သောမီနူးသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆန္ဒပြမှုကိုမနှောင့်ယှက်ပါက၊ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပေါ်တွင်ထိုင်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။
• 7 ရက်ပဲရှိသေးတယ်။ဤအစားအစာ၏ 14 ရက်ကြာအစားအသောက်ပုံစံကွဲပြားသော်လည်းလိုက်နာပါကအလွန်အန္တရာယ်များသည်။ဤအစားအစာမီနူးသည် ဤမျှကြာရှည်စွာ လိုက်နာမှုအတွက် အလွန်နည်းပါးပါသည်။ကြာရှည်စွာ စောင့်ထိန်းခြင်းဖြင့် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်နှင့် အစာခြေစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်မမှန်ခြင်း၊ ခွန်အားဆုံးရှုံးခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်းနှင့် ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်းတို့ကို ခြေရာခံနိုင်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့စဉ် အာဟာရဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်အုပ်စုများနှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ လိုအပ်ပါသည်။ဒြပ်စင်တစ်ခု၏ မီနူးမှ ကြာရှည်စွာ ဖယ်ထုတ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ချိုးဖောက်မှု ဖြစ်စေသည်။၎င်း၏ မီနူးသည် ဟန်ချက်မညီဘဲ အကန့်အသတ်များလွန်ကဲနေသောကြောင့် ဤအစားအစာပေါ်တွင် တစ်ပတ်ထက်ပို၍ထိုင်ရန် မကြိုးစားသင့်ပါ။

7 ရက်အတွက် "အကြိုက်ဆုံး" အစားအသောက်- အသေးစိတ်မီနူး

လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်မစတင်မီ၊ သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြင်ဆင်ရကျိုးနပ်သည်။ထိုသို့သော ကြေညာချက်ကို လိုက်နာရန် ခွင့်မပြုပါ- "ဒီနေ့ ငါလိုချင်တာမှန်သမျှ ပြည့်စုံနေပြီ၊ မနက်ဖြန် ငါ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ပြင်တော့မယ်။"ခန္ဓာကိုယ်ကို 2 ပတ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်၊ မျှတသောအစားအစာ၏ canons များနှင့်ကိုက်ညီရမည်။အဆီများ၊ အချိုများ၊ ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်သင့်သည်။အစားအသောက်များတွင် လက်တစ်အက်ဆစ် ထုတ်ကုန်များ၊ ကောက်နှံများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြွယ်ဝရန် လိုအပ်သည်။

အစားအသောက်တစ်ခုလုံးတွင် ဆား၊ သကြားနှင့် ပြင်းထန်သောအရက်အဖျော်ယမကာများကို ရာသီစာအဖြစ်စားသုံးရန် တားမြစ်ထားသည်။

ကဲ တစ်နေ့တာ အစားအသောက်နဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်ဆံကြရအောင်။

နေ့ 1-	နေ့ 2-	နေ့ 3-	နေ့ 4-
မနက်စာ - kefir - 200 ml; နေ့လည်စာ - ဆားမပါဘဲကြက်သားဟင်းရည် - 200 ml ကို; နေ့လည်စာ - မုန်လာဥနီဖျော်ရည် - 200 ml ကို; ညစာ - သဘာဝဒိန်ချဉ် - 200 ml ။	နံနက်စာ - 2 ခရမ်းချဉ်သီး; နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သခွားသီးသုပ် (သံလွင်ဆီဖြင့် ရောထားသော); သရေစာ - ပြုတ် beets - 100 ဂရမ်; ညစာ - ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းနှင့်သခွားသီးသုပ် - 150 ဂရမ်။	နံနက်စာ: အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် - 250 ml ကို; နေ့လည်စာ - ကြက်သားဟင်းရည် - 200 ml; သရေစာ - ရွှေဖရုံသီးဖျော်ရည် (လတ်ဆတ်) - 200 ml; ညစာ - kefir 1% - 200 ml ။	နံနက်စာ - လိမ္မော်သီး ၂ လုံး၊ ကီဝီသီး ၁ လုံး၊ နေ့လည်စာ - သစ်သီးသုပ် (ပန်းသီး ၁ လုံး၊ ကီဝီသီး၊ နာနတ်သီး ၂၀၀ ဂရမ်); နေ့လည်စာ - ဖရဲသီး ၂ ချပ်၊ ပန်းသီးတစ်လုံး၊ ညစာ- စပျစ်သီး၊ ကီဝီသီး။
နေ့ 5-	နေ့ 6-	နေ့ 7-
နံနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ် - 2 PCs; နေ့လည်စာ - ပဲပြုတ် - 100 ဂရမ်၊ ပြုတ်ရင်သား - 150 ဂရမ်; သရေစာ - အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်; ညစာ - ပုဇွန်ပြုတ် - 100 ဂရမ်။	နံနက်စာ - မုန်လာဥနီနှင့်ရွှေဖရုံသီးဖျော်ရည် - 200 ml ကို; နေ့လည်စာ - ကြက်သားဟင်းရည် - 200 ml; သရေစာ - လက်ဖက်စိမ်း - 250 ml; ညစာ - coltsfoot ဖျော်ရည် - 200 ml ။	နံနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ် - 2 PCs, သခွားသီး; နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သန့်စင်သောဟင်းချို - 200 ဂရမ်; နေ့လည်စာ - kefir 1% - 200 ml; ညစာ - ငရုတ်ကောင်းသုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, ဂေါ်ဖီထုပ် - 200 ဂရမ်; ပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲ - 30 ဂရမ်။

အကယ်၍ ပိုလျှံနေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် လျင်မြန်စွာ လျော့မသွားပါက၊ ဤအစားအစာကို ၂ ကြိမ် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။စုစုပေါင်းကြာချိန်သည် 12 သို့မဟုတ် 14 ရက်ဖြစ်သည်။

14 ရက်အတွက် "အကြိုက်ဆုံး" အစားအသောက်

"အကြိုက်ဆုံး" အစားအစာ၏ ဤဗားရှင်းသည် 7 ရက်စာ အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုနှင့် အနည်းငယ်ကွာခြားမည့် မူရင်းအစားအစာကို မပေးဆောင်ပါ - ၎င်းသည် 2 ခုနစ်ရက်ဆက်တိုက် အစားအသောက်များသာဖြစ်သည်။ထိုသို့သောအစားအသောက်များတွင်အထူးကြာချိန်ပေးထားသောကြောင့်၊ compotes၊ milkshakes၊ jelly တို့ဖြင့်သောက်သုံးသောရက်များကိုတိုးချဲ့ရန်လိုအပ်သည်။

အရက်သောက်တဲ့နေ့တွေမှာ လူတချို့က ကော်ဖီသောက်ခွင့် (တစ်နေ့ကို တစ်ခွက်ထက် ပိုမထည့်ဘဲ သကြားမထည့်ဘဲ) သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တွေကို သောက်ကြပါတယ်။ကြက်ရင်အုံပေါ်တွင်သာ ပရိုတင်းနေ့ရက်များ အမျိုးမျိုးရှိသည်။ထို့ကြောင့် အစားအသောက် အစားအသောက်ကို သင့်စိတ်ကြိုက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး အနည်းငယ် လျှော့စားပါ။

အစားအသောက်၏ ကောင်းကျိုးနှင့် ဆိုးကျိုးများ

ဤအစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုမလိုက်နာမီ၊ သင်သည်၎င်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုသင်သိသင့်သည်။

အကျိုးတွေ:

• ထိရောက်သော၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်တစ်နေ့လျှင်အလေးချိန် ၇၀၀-၁၀၀၀ ဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်ဖြစ်နိုင်သောကြောင့်၊
• ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။
• ကျန်းမာရေးညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဆာလောင်ခြင်း၊ ထုံထိုင်းခြင်းတို့ကို မလိုက်စားပါ။
• ပြင်းထန်သောကိုယ်အလေးချိန်;
• အစားအစာ၏ကြာချိန်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
• အစားအသောက်ကို သင့်အရသာအတိုင်း ချိန်ညှိရန် ခွင့်ပြုထားသည်။
• အရက်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာသန့်စင်ပေးသည်။

အနုတ်လက္ခဏာများ:

• သည်းခံရန်ခက်ခဲ;
• အူလမ်းကြောင်း၏သိသာထင်ရှားသောချို့ယွင်းချက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်;
• လူတိုင်းအတွက် ထိရောက်မှု မရှိနိုင်ပါ။
• ဖိအားမြင့်တက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်;
• ရေရှည်အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ (၁၄)ရက်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ချို့တဲ့မှုဒဏ်ကို ခံရပါတယ်။

တားမြစ်ချက်များ

contraindications များထဲတွင်:

1. မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း။
2. ကိုယ်ဝန်။
3. နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ။
4. ဆီးချိုရောဂါ။
5. အစာခြေစနစ်၏ရောဂါများ။
6. ကျောက်ကပ်ရောဂါများ။
7. ဆေးဝါးကုထုံး။
8. endocrine စနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်များတွင်ရောဂါဗေဒ။
9. ဖျားပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ။

အစာမစားမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာတိုင်ပင်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ၊ မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း ရှိပါက အစားအသောက်ကို ရပ်တန့်ပြီး အထူးကုနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။