ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားခြင်း၊ အမျှင်ဓာတ်အလုပ်လုပ်ပုံ

လူတစ် ဦး သည်သူ၏ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာကိုစဉ်းစားပြီးအစားအစာကိုမဆုံးဖြတ်ရသေးလျှင်၎င်းသည်ကျွမ်းကျင်သူများယုံကြည်သည့်အတိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ထိုက်တန်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားနေစဉ်ဗီတာမင်နှင့်အသုံးဝင်သောသတ္တုဓာတ်များဖြင့်ပြည့်စေသည်။

အစားအစာသည်မည်သည့်အလုပ်များကိုကျေနပ်စေသနည်း။

အခြေခံအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများသည်အောက်ပါကဏ္aboutများနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်ပူကြသည်။

ဒီအပိုပေါင်တွေကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားပစ်မလဲ၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ်မထိခိုက်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ မောပန်းနေဖို့နဲ့အပျက်သဘောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးတွေမဖြစ်စေနဲ့။

လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ပါက၎င်း၏မူလပုံစံသို့အမြန်ပြန်မသွားဘဲ၎င်းကိုထိန်းထားရန်ကြိုးစားပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာသည်ဤလိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်းတို့သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အစားအစာကိုဖြည့်ပြီးနောက်ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်သည်လူအားချက်ချင်းပြန်ရောက်မသွားပါ၊ ၎င်းအားသတိပြုမိသောအခါခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှု (ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအခြေအနေ) ၌မရှိခဲ့ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ၏အနှစ်သာရ

၎င်း၏အဓိကနိယာမမှာနေ့စဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံတစ်ကီလိုခွဲခန့်နှင့်အသားစားသုံးခြင်းကိုတားမြစ်ရန်ဖြစ်သည်။ထို့ပြင်အာဟာရပညာရှင်များသည်ဖြစ်နိုင်သမျှနည်းလမ်းပေါင်းစုံဖြင့် သုံး၍ ဆေးဘက်ဝင်အပင်ထွက်ပစ္စည်းမျိုးစုံကိုချဲ့ထွင်ရန်တိုက်တွန်းသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများကိုသာမထိုင်သင့်ပါ၊ ၎င်းတို့ကိုဟင်းချိုများ၊ စွပ်ပြုတ်များ၊ အသုပ်များနှင့်လတ်ဆတ်သောအရည်များပြုလုပ်နိုင်သည်။oatmeal ဟင်းလျာများနှင့်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်တို့ကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ။

ထို့ကြောင့်တစ်ချိန်တည်းအလွန်အကျွံမစားမိရန်အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်အစားအစာကို ၅-၆ နပ်ခွဲခွဲစားခြင်းသည်အဆီနှင့်အချိုမပါသောအစားအစာများကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်လွယ်ကူစေသည်။

လုံလောက်သောအရည် (တစ်နေ့လျှင်နှစ်လီတာ) အထိသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ပုံမှန်သောက်ရေနှင့်ရေနွေးကြမ်းကို ဦး စားပေးရင်ပိုကောင်းပါတယ်။

အစားအသောက်ကြာချိန်

လူတစ် ဦး စီသည်ပထမဆုံးကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှဆုံးရှုံးလိုသည်ကိုလမ်းညွှန်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အမင်းကျဆင်းခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်မလိုလားအပ်ကြောင်းနားလည်သင့်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများကဟင်းသီးဟင်းရွက်အစာကိုအနည်းဆုံးတစ်ပတ်၊ သုံးလထက်မပိုရန်အကြံပြုသည်။ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်အကောင်းဆုံးရာသီများမှာနွေရာသီနှင့်ဆောင်း ဦး ရာသီဖြစ်သည်။ဤကာလအတွင်းအသီးအရွက်များသည်လတ်ဆတ်ပြီး၎င်းတို့မှအများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရလိမ့်မည်။

ဒါပေမယ့်အစားအသောက်ကိုမလိုက်နာတဲ့အချိန်မှာတောင်အသီးအရွက်တွေအကြောင်းမမေ့သင့်ပါဘူး။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အမျှင်ဓာတ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထည့်သွင်းပေးရပါမည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အမျှင်ဓာတ်၏အခန်းကဏ္

အမျှင်ဓာတ်သည်မတူညီသောဖွဲ့စည်းမှုများနှင့်ဂုဏ်သတ္တိများပါ ၀ င်သောအရာများပါဝင်သောစုပေါင်းအသုံးအနှုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မပျော်ဝင်နိုင်သော: lignin နှင့် cellulose - အပင်ဆဲလ်နံရံများ၏အစိတ်အပိုင်းများ

ပျော်ဝင်နိုင်သောအရာများတွင် polysaccharides: hemicellulose၊ သွားဖုံး၊ ချွဲနှင့်အခြားအရာများပါဝင်သည်။ဤအရာများသည်ဂျယ်လ်ကဲ့သို့အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖွဲ့စည်းပြီးအူမကြီးတွင် microbial အချဉ်ပေါက်ခြင်းကိုခံသည်။

အမျှင်ဓာတ်၏အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္isမှာအူကိုသန့်စင်ရန်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းကို၎င်း၏နံရံတွင်ကပ်ထားသည့်မလိုအပ်သောအရာအားလုံးကိုသေချာစွာသန့်စင်ပေးသော brush တစ်ခုနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်၎င်းသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကိုဟန့်တားစေပြီးသွေးအတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ဒါကဆာလောင်မှုကိုလျော့ကျစေပြီးပိုလျှံတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင်ကူညီပေးတယ်။

ပျမ်းမျှအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်အစားအစာနှင့်အတူပျမ်းမျှအားဖြင့် ၃၅-၅၀ ဂရမ်ရရှိသင့်သည်ဟုယုံကြည်သည်။ဒါပေမယ့်ဒီလိုစံနှုန်းကိုတော့သိပ်မတွေ့ရပါဘူး။

အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာ

ကျွမ်းကျင်သူများကအောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်အကြံပေးသည်။

• အနည်းဆုံးသစ်သီးသုံးလုံးကိုဥပမာ (ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး) စားပါ။
• ကောက်နှံပေါင်မုန့်ကိုစားပါ
• နေ့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်စားရန်သေချာပါစေ။
• တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ် oatmeal စားပါ (ဖြစ်နိုင်ရင်နံနက်ခင်း)
• ပဲတောင့်၌အစားအစာနှစ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်ထိရှိသင့်သည်။

ဖြစ်နိုင်သောပြဿနာများ

လူအားလုံး fiber ကိုကောင်းကောင်းမခံနိုင်ပါ။အမျှင်ဓာတ်ပိုလျှံပါကဓာတ်ငွေ့များဖြစ်ပေါ်ခြင်း (လေပွခြင်း) ကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်တိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။

အူမကြီးတွင်နေထိုင်သောဘက်တီးရီးယားများသည်အလုပ်၌တက်ကြွစွာပါ ၀ င်နေသည်ဟူသောဤဖြစ်စဉ်သည်ဖြစ်ပေါ်သည်။၎င်းတို့သည်ဖိုင်ဘာပြိုကွဲမှုတွင်ပါ ၀ င်နေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်မီသိန်းနှင့်အခြားဓာတ်ငွေ့များထုတ်လွှတ်သည်။

အမျှင်ဓာတ်သည်အူလမ်းကြောင်း၌မတည်မနေဘဲ၎င်း၏အဓိကအခန်းကဏ္ fulfill ကိုဖြည့်ဆည်းရန်တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။