အစားအသောက်ကို အသေးစိတ်သောက်ပါ- ၃၊ ၅၊ ၇၊ ၁၄ ရက် သို့မဟုတ် ထို့ထက် ပိုကြာသည်။မီနူး၊ ရလဒ်များ

အကယ်၍ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချခြင်းသည် အရေးတကြီး ဖြစ်နေပါက၊ အရက်သောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဟု ထင်ရပေမည်။နေ့စဉ်အတွက် မီနူး - ၃၊ ၇ နှင့် ၁၄ ရက်။ဘယ်လောက်ဆုံးရှုံးနိုင်မလဲ။သုံးသပ်ချက်များ နှင့် ရလဒ်များ နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများသော ကာလမှ ရုန်းထွက်ရန် နည်းလမ်းကို စနစ်တကျ စီမံနည်း။မေးခွန်းအားလုံးအတွက် အဖြေများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ သုံးသပ်ချက်ကို ဖတ်ရှုပါ။

ချက်ချင်းအလေးပေးကြပါစို့- အရည်များကို ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပြင်းထန်သောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။သတိနှင့် သတိရှိမှုကို ကျင့်သုံးသင့်သည်။ပါးလွှာခြင်းကိုလိုက်စားခြင်းသည် ဆရာဝန်ထံ အဆုံးမရှိသွားရောက်ခြင်း မဖြစ်စေသင့်ပါ။

အစားအသောက်သောက်ခြင်း - အဲဒါဘာလဲ။

ခေါင်းစဉ်ကနေ အဖြေက ရှင်းပါတယ်။ပထမနှင့် အရေးကြီးဆုံးစည်းမျဉ်း- ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအစာများမှ အစိုင်အခဲအစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ ဖယ်ထုတ်ပြီး ရေနှင့် အာဟာရအရည်အမျိုးမျိုးကို ချန်ထားပါ။

နောက်ဆက်တွဲမူများလည်း ရှိသေးသည်။

1. တတ်နိုင်သမျှ ဝါးစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ပီကေမရှိ၊ ကော်ဖီမသောက်ရ။
2. ကျွန်ုပ်တို့သည် အရည်အမျိုးမျိုးကို ရွေးချယ်သည်။အထူးသဖြင့် ၁၄ ရက် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကြာရှည်သော အစားအစာများ စားသုံးချိန်အတွင်း အထူးအရေးကြီးပါသည်။
3. တစ်နေ့ကို ငါးလီတာအထိ သောက်တယ်။၎င်းတွင် သန့်ရှင်းသောရေပါဝင်သည် - ပမာဏ 2 လီတာ သို့မဟုတ် ထို့ထက် ပိုသည်။အော့အန်ခြင်း၊ ရင်ပူခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကြောင့် များများသောက်ခြင်းသည် အကျိုးမရှိပါ။
4. ကျွန်ုပ်တို့သည် သောက်သုံးရန်နှင့် ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရေသန့်ဗူးကို ရွေးချယ်ပါသည်။ကျိုချက်ပုတ်မှ အလုပ်မဖြစ်ပါ။
5. ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့တာ အရည်ပမာဏကို အညီအမျှ သောက်ပါသည်။နောက်ဆုံးအပိုင်းသည် အိပ်ရာမဝင်မီ နှစ်နာရီထက်မနည်း။
6. ရေနှင့် အချိုရည်များသည် အခန်းအပူချိန်တွင် ရှိသင့်သည်။အပူလွန်ကဲခြင်း သို့မဟုတ် အအေးဖြင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို နာကျင်စေမှုနည်းလေလေ၊ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။
7. သတိရရန်အရေးကြီးသည်- အစာအိမ်မဆန့်စေရန် တစ်ကြိမ်လျှင် အရည်တစ်လီတာထက်ပို၍မစုပ်ယူပါ။

တက်ဘလက်များတွင် ဗီတာမင်များ- ဟုတ်လား မဟုတ်ဘူးလား။

ဖျော်ရည်များ ကြွယ်ဝစွာ သောက်သုံးသော အစားအသောက်များတွင် ဗီတာမင် ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုသည် မလိုအပ်ဟု ထင်မြင်ချက်တစ်ခု ရှိပါသည်။ဤကိစ္စတွင် ဗီတာမင်များကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် ယုတ္တိမတန်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်ပါသည်။အရက်သောက်ရုံဖြင့် မှန်ကန်သော ပမာဏကို ရရှိရန် ခက်ခဲသည်။အာဟာရဓာတ်အချို့ ချို့တဲ့လာမယ်။

အရက်သောက်တဲ့ အစားအသောက်ကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ ထိန်းထားနိုင်မလဲ။

အရည်များကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ကြာချိန် ကွဲပြားနိုင်သည်။

• တစ်နေ့ (အစာမကြေဘဲ ဥပုသ်နေ့လို့ ခေါ်သည်)၊
• သုံးရက်
• အပတ်စဉ်
• နှစ်ပတ်
• ရက်သုံးဆယ်

အကယ်၍ သင်သည် သန့်စင်မှုကို စမ်းကြည့်ရန် ဆုံးဖြတ်ပါက၊ အချိန်တိုအတွင်း (အစာရှောင်ခြင်း ၁ ရက် သို့မဟုတ် ၃ ရက်သောက်ခြင်း) ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ခိုင်မာသောအစာမပါဘဲ ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရဓာတ်ကို မည်ကဲ့သို့ တုံ့ပြန်သည်ကို စစ်ဆေးပြီးမှသာ ရေရှည်ကာလသို့ ပြောင်းခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။

အရက်သောက်တဲ့ အစားအသောက်က တစ်နေ့နဲ့ တစ်ပတ် ပျမ်းမျှ ဘယ်လိုသွားလဲ။

စတင်သူများအတွက် အခက်ခဲဆုံးကာလသည် အစဖြစ်သည်။အဆက်မပြတ် ငတ်မွတ်ခြင်း ၊ အစာသို့ မကြာခဏ ပြန်သွားသော အတွေးများ ၊ ပျက်ခြင်း ၊သတ်မှတ်ထားတဲ့ စံနှုန်းထက် ပိုသောက်ချင်တယ် (သင်မလုပ်နိုင်ဘူး)။အစားပြန်စားပြီး အစားအသောက်ဖြတ်ရင် စိတ်မဆိုးပါနဲ့။ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ခဲ့ရတာလဲဆိုတာကို ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျ အကဲဖြတ်ပြီး အနာဂတ်မှာ သင့်အမှားတွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ ကြိုးစားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။သင်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ကွဲပြားခြားနားတဲ့ နည်းလမ်းကို လိုအပ်နေသူတစ်ယောက် ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အရည်အစားအစာ၏သုံးရက်မြောက်သောနေ့တွင်၊ ဆာလောင်မှုကိုပြင်းထန်စွာခံစားရသည်။သို့သော် ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းတို့ဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။စွမ်းအင်မရှိခြင်းသည် မောပန်းခြင်းနှင့် မောပန်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ် လျော့ကျသွားခြင်းသည် ပေါ့ပါးသွားသလို ခံစားရသည်။

သောက်သုံးသည့် အစားအစာ၏ ပထမဆယ်ရက် ကုန်ဆုံးချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် ဆယ်ကီလိုဂရမ်သို့ ရောက်ရှိနိုင်သည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါက "မင်းဘယ်လောက်ဆုံးရှုံးနိုင်လဲ" ဆိုတဲ့ထာဝရမေးခွန်းအတွက် တုံ့ပြန်မှုမှာ အလွန်အားရစရာကောင်းတဲ့ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုပါ။ဒါပေမယ့် ဒါက အရေပြားလျော့စေပြီး ရင်သားပုံသဏ္ဍာန်ကို ဆုံးရှုံးစေပြီး အရွယ်အစားကို ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။ဗိုက်ထဲမှာ မအီမသာဖြစ်မှုတွေက ရင်းနှီးပြီး ရင်းနှီးလာပေမယ့် ပျောက်မသွားပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနေသူ အများအပြားသည် ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းတို့ကို ဆက်လက် ခံစားနေကြရသည်။

ဒုတိယဆယ်စုနှစ်အတွင်း အရည်များကို စွန့်ပစ်ခြင်း၏ အဓိကအန္တရာယ်မှာ ဝမ်းချုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် အူလမ်းကြောင်းသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပမာဏလိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သောက်သုံးသည့် အစားအသောက်များတွင် ချို့တဲ့သည့်အရာဖြစ်သည်။စည်းကမ်းအရ လူတစ်ဦးသည် ပြင်းထန်သော ကာယအားကို မခံနိုင်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်က အဆီနဲ့ ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုလည်း ပြင်ဆင်ထားပါ။

သတိထား!

ရေရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်း (3+ ရက်) သည် အစားအသောက်ကို ရပ်တန့်ရန် ပြင်းထန်သော အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

တတိယဆယ်စုနှစ်နှောင်းပိုင်းတွင် အရေပြား၏ အဆီပြန်ခြင်းများသည် မကြာခဏ ပျောက်ကွယ်သွားကာ အရေပြားသည် ခြောက်သွေ့ပြီး မမြဲမြက်ဖြစ်လာသည်။ကျောက်ကပ်နှင့် အသည်းတို့မှ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် မအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့သည် များသောအားဖြင့် မပြောင်းလဲပါ။

ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း၊ အကြံပြုချက်သည် ရိုးရှင်းပါသည်- သင့်ဆရာဝန်နှင့် အဆက်မပြတ် ဆက်သွယ်ပါ။အစာမသောက်မီနှင့် ကြာမြင့်သော (သုံးရက်ထက် ပိုကြာသည်) ကာလအတွင်း၊ ဆရာဝန်နှင့် သေချာတိုင်ပင်ပါ။

လုပ်ရည်ကိုင်ရည် ဘယ်လောက်ဆုံးရှုံးနိုင်မလဲ။

ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် အရက်သောက်နည်းသည် ထိရောက်မှု ပြီးမြောက်အောင် အစာရှောင်ခြင်းအတွက် ဒုတိယသာဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမှုနှုန်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသော်လည်း အချို့သော ပျမ်းမျှကိန်းဂဏန်းများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းမပြုမီနှင့် အပြီးတွင် ပေးနိုင်ပါသည်။

• တစ်ရက်တာ သယ်ယူခြင်း - 1-2 ကီလိုဂရမ် (အဆီ 300 ဂရမ်ခန့်)
• သုံးရက် - 5 ကီလိုဂရမ်အထိ
• အပတ်စဉ် သန့်စင်မှု - 7 ကီလိုဂရမ်အထိ
• နှစ်ပတ်ကြာအစားအသောက် - 13 ကီလိုဂရမ်အထိ
• သုံးပတ်သောက်ရန်ရိက္ခာ - 18 ကီလိုဂရမ်

ပစ္စည်းကိုလေ့လာပြီးသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သောက်သုံးသောအစားအစာ၏ထိရောက်မှုမှာ သံသယကင်းရှင်းကြောင်း သဘောတူလက်ခံရန် အသင့်ရှိပါသည်။ပရိယာယ်အားဖြင့် ကွဲပြားသည်- ကျန်းမာအောင်နေနည်း၊ အောင်မြင်သောရလဒ်များကို စုစည်းပြီး ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်ကို ပြန်မရနိုင်ပါ။

ဘယ်လိုပြင်ဆင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမလဲ။

ထပ်ခါတလဲလဲ - သောက်သည့် အစားအသောက်ကို မစတင်မီ (၃ ရက် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍) သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာတိုင်ပင်ပါ။ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးသာလျှင် ထိုကဲ့သို့သောဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။အထူးကုသည် သီးခြားအခြေအနေတစ်ခုတွင်ရှိသော အန္တရာယ်များကို အကဲဖြတ်မည်ဖြစ်သည်။

သတိထား!

အချို့ကိစ္စများတွင်၊ သင့်လျော်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုမရှိဘဲ သယ်ဆောင်ခြင်းနှင့် အစာရှောင်ခြင်းသည် မသန်မစွမ်းဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် သန့်စင်မှုအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပြီး ၎င်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မစတင်ပါနှင့်။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• သန့်စင်မှု၏ကြာချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။အရင်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မကြိုးစားဖူးဘူးဆိုရင် ပုံမှန်အစားအစာအပါအဝင် တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ် အစာရှောင်တဲ့နေ့ကို ရွေးချယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။အတွေ့အကြုံပိုရလာသောအခါ၊ တစ်ရက်တာ အမြန်သောက်ပါ။သို့မှသာ အရည်ဖြင့် သုံးရက်ဆက်တိုက် သန့်စင်ပေးပါ။
• သုံးရက်တာ အမြန်သောက်တာတောင် ပထမတစ်ချက်မှာ ထင်ထားသလောက် မရိုးရှင်းပါဘူး။တစ်ရက် အစာရှောင်ခြင်းသည် သဘာဝဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်လာသောအခါ ခိုင်မာသောအစာမပါဘဲ ၃ ရက်သွားပါ။
• ဤရွေ့လျားမှုသည် အမြဲမှန်သည်။အလွန်အကျွံမအားဘဲ ၃ ရက်တာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှသာ ၅ ရက်၊ ၇ ရက် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ဆက်တိုက်သောက်ကြည့်ပါ။
• ဂလူးကိုမီတာတစ်လုံးဝယ်ပြီး သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို အဆက်မပြတ်စစ်ဆေးပါ။အဆင့်အလွန်နိမ့်ပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။
• တိုတောင်းသော (၁-၃ ရက်) ရွေးချယ်မှုများအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ရက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် စတင်သည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် ပေါ့ပါးသောအစားအစာ (ဖြစ်နိုင်ရင် အကြော်များ) သို့ပြောင်းပြီး အပိုင်းများကို လျှော့ချပါ။စိတ်ကို ကျေနပ်အောင် မစားသင့်ပါဘူး။
• ရေရှည်ရွေးချယ်မှုများ (7-30 ရက်) အနည်းဆုံးပြင်ဆင်မှုသုံးရက်လိုအပ်သည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာကြေလွယ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် စီရီရယ်များ သို့ ပြောင်းပါသည်။အပိုင်းများကို လျှော့ချပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေနှစ်လီတာသောက်သည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် အသားနှင့်သကြားကို စွန့်စားသည်။

သတိထား!

တစ်နေ့တာအစာရှောင်တာတောင်မှ သကြား၊ သကြားလုံး ဒါမှမဟုတ် ချောကလက်တစ်ပိုင်းကို အမြဲဆောင်ထားပါ။၎င်းတို့သည် သင့်အား hypoglycemia - သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။သွေးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း၊ မျက်စိရှေ့တွင် အစက်အပြောက်များ၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ပါးစပ်နှင့် လက်ချောင်းများတွင် နာကျင်ခြင်း၊ ပြင်းထန်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှု - ဤအရာအားလုံးသည် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာများဖြစ်သည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိုတွေ အမြန်မကျွေးရင် ဗိုက်ဆာလို့ မူးမေ့လဲသွားနိုင်ပါတယ်။

ထုတ်ကုန်များစာရင်း- သင်လုပ်နိုင်သည်များ

သောက်သုံးရန်ခွင့်ပြုထားသော အချိုရည်များစာရင်းသည် ကျယ်ပြန့်သော်လည်း ကန့်သတ်ချက်များလည်းရှိသည်။

• ရေသည် အစားအသောက်၏ အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးကို ရွေးချယ်ပါ။ရေပိုက်သည် များစွာသော ကဏ္ဍများတွင် မကောင်းပါ (ကလိုရင်း၊ သတ္တုညစ်ညမ်းမှု၊ အလွန်မာကျောမှု)။မြင့်မားလွန်းပြီး နိမ့်လွန်းသော အပူချိန်သည် အကျိအချွဲအမြှေးပါးများကို ထိခိုက်စေသည်ကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
• ဖျော်ရည်များ (အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) - လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားရုံသာ။စတိုးဆိုင်မှထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများတွင်ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများများစွာပါ ၀ င်သည်။ခန္ဓာကိုယ်က ဖိစီးမှုအောက်မှာ သူတို့ကို မလိုအပ်ပါဘူး။ဖျော်ရည်အများအပြား (အထူးသဖြင့် လိမ္မော်သီးများ) သည် အက်စစ်ဓာတ်မြင့်မားပြီး ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။မှေးမှိန်မူးယစ်သင့်သည်။
• ဟင်းရည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို ပိန်သောအသား (ဝက်သား၊ အမဲသား၊ ကြက်သား)၊ ဝက်သားနှင့် သိုးသငယ်တို့ကို ရှောင်ပါ။ငါးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အခြေခံ၍ အချိုရည်များကိုလည်း ပြုလုပ်ပါသည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် စုစည်းထားသော တုံးများနှင့် စတိုးမှဝယ်သော တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါသည်။၎င်းတို့အားလုံးတွင် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။အစားအသောက်သည် နွားနို့မှထုတ်လုပ်ထားသော အချိုရည်အမျိုးအစားအားလုံးကို နီးပါးခွင့်ပြုထားသော်လည်း အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (kefir၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့) သည် အဆီပါဝင်မှု 5% အထိ သောက်သုံးရန် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။နို့တလုံးလုံးသောက်ရင် အကျိုးမရှိပါဘူး။ကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိလျှင် (အဆီပါဝင်မှု - 1. 5%) ကို အခါအားလျော်စွာ သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။နို့နှင့် kefir တို့ကို သစ်သီးဖျော်ရည်များဖြင့် ရောစပ်နိုင်သည်။
• Compotes နှင့်ဂျယ်လီ (သကြားမပါဘဲ) ။ကျွန်ုပ်တို့သည် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများ သို့မဟုတ် သစ်သီးခြောက်များမှ ချက်ပြုတ်သည်။အဓိက အားသာချက်ကတော့ ရင်ပူခြင်း မရှိခြင်းပါပဲ။ကစီဓာတ်အခြေခံဂျယ်လီကို အထူးသတိထားပါ။၎င်းတို့အတွက် ဆိုးရွားသော တုံ့ပြန်မှုများ- ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်း။
• လက်ဖက်ရည်။အစိမ်းရောင် (ပိုကောင်း) သို့မဟုတ် အနက်ရောင် (မစင်မတည်လျှင်) သောက်ပါ။ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ရှောင်ပါ။၎င်းသည် အသံထွက်အားဆေး သို့မဟုတ် အခြားအာနိသင်ရှိနိုင်သည်။
• ရံဖန်ရံခါ သဘာဝကော်ဖီကို သောက်နိုင်ပါတယ်။နေ့စဥ်ရွေးချယ်မှုအနေဖြင့် ကောက်နှင့်မုယောစပါးတို့မှ အစားထိုးအသုံးပြုခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

အစာအိမ်ယားယံခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အလွန်ပြင်းသော သို့မဟုတ် ပူလွန်းသောအချိုရည်များကို သောက်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ပြင်ဆင်ထားသော ဖျော်ရည်များသာ သင့်လျော်ပါသည်။

သကြား သို့မဟုတ် ၎င်း၏ ကယ်လိုရီမဟုတ်သော analogues များကို မထည့်ပါနှင့်။

တားမြစ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ

အစိုင်အခဲအစားအစာများကိုတားမြစ်သည့်အပြင်၊ အရည်အများအပြားသောက်ခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။

• အထုပ်များမှဖျော်ရည်များ
• သကြား (သို့) သကြားအစားထိုး သောက်သုံးခြင်း။
• တောက်ပြောင်သောရေ (အချိုမပါသောပင်)
• မုန့်
• ဟင်းရည်: ဝက်သားနှင့်သိုးသငယ်
• ချဉ်၊ marinades
• အရက်

အရက် တားမြစ်ချက်။

အရက်သောက်ခြင်းတွင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အဆိုးဆုံးအရာမှာ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အားကြီးသော အရက်သောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။အရက်သည် အကျိအချွဲမြှေးကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခံစားနေရသော အသည်းကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေသည်။ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့် အထွေထွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့် ဦးနှောက်ကို သင်မျှော်လင့်ထားသည်ထက် ပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။

အစားအသောက် ၃ ရက်သောက်ခြင်း - စားပွဲပေါ်ရှိမီနူး

အဆိုပြုထားသော ဓာတ်စာသည် အဆုံးစွန်သော အမှန်တရားမဟုတ်ပါ။သင့်စိတ်ကြိုက် အရသာနှင့် ကိုက်ညီအောင် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

နေ့	အစားအစာများ
	ပထမ	ဒုတိယ	တတိယ	စတုတ္ထ
၁	အဆီထုတ်ထားသောနို့ (၁-၂ ခွက်)	မုန့်ဟင်းခါး (မုန်လာဥနီ)	Kissel (ပန်းသီး)	Kefir (ဖန်ခွက်)
၂	Ryazhenka (1-2 ခွက်)	သန့်စင်သောဟင်းချို (ပန်းဂေါ်ဖီ)၊လိမ္မော်ရည် (ဖန်ခွက်)၊	Compote (ပန်းသီး)	နို့ (ဖန်ခွက်)
၃	Kefir (1-2 ခွက်)	ခရင်မ်စွပ်ပြုတ် (ငရုတ်ကောင်းမှ) စပျစ်သီးဖျော်ရည် (ဖန်ခွက်)၊	Kissel (ဘယ်ရီသီး)	Kefir (ဖန်ခွက်)

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူ အများအပြားသည် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ကြသည်။

ကျဉ်းမြောင်းသော နယ်နိမိတ်များ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်အတွက် ရှင်းလင်းသော မီနူးမရှိပါ။အရာအားလုံးက ပိုလွယ်တယ်။နှစ်နာရီခြားတစ်ခါ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အချိုရည်တစ်ခွက် (200 ml) သောက်ပြီး ဖန်ခွက်တစ်ဝက် (100 ml) ကို ရေထည့်ပါ။

ကိုယ်ပိုင်အမြင်!

အခမဲ့ 3 ရက်စာ အခမဲ့ သောက်သုံးပေးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘေးကင်းသော စမ်းသပ်မှုတစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ beets နှင့်မုန်လာဥနီအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးမှသန့်စင်သောဟင်းချိုများပါ ၀ င်ရမည်။

5 ရက်အတွက်- တစ်နေ့တာအတွက် ဇယားရှိ မီနူး

အရည်ကို 5 ရက်စာကျွေးခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။အချိုရည်များကို သုံးရက်အတွင်း အလွယ်တကူ ခံနိုင်ရည်ရှိမှသာ ကြိုးစားရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါသည်။

နေ့	အစားအသောက်ဖွဲ့စည်းမှု
၁	Kefir ၊ နို့ ၊ ဖုတ်ထားသောနို့ ၊ ဒိန်ချဉ် (အရည်)
၂	မိမိနှစ်သက်ရာ ဟင်းရည်များ- အသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်
၃	ဖျော်ရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည် (တစ်ဝက်)၊
၄	ဟင်းသီးဟင်းရွက် သန့်စင်သော ဟင်းချို လက်ဖက်ရည် (နို့ အပါအဝင်)၊
၅	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ ဂျယ်လီ

ဝင်ခွင့်လုပ်ငန်းစဉ်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့စဥ်နာရီတိုင်း တစ်ခွက်သောက်သည်။တစ်နေ့ကို ရေ 2 လီတာ အညီအမျှ သောက်ပေးပါ။

10 ရက်အတွက်- ဇယားရှိ နေ့အလိုက် မီနူး

အစားအစာ၏ကြာချိန်နှင့်၎င်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်တိုးလာ။ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ထုတ်ကုန်များ၏ ခန့်မှန်းခြေအစုံကို ပြောပြပါမည်။

နေ့	နေ့၏မြင်ကွင်း	အစားအစာများ
		ပထမ	ဒုတိယ	တတိယ	စတုတ္ထ	ပဉ္စမ
၁	လက်တစ်	နို့ (အဆီနည်း)	Kefir	Ryazhenka	ဒိန်ချဥ်	နို့ရည်
၂	ဟင်းရည်တွေကနေ	ပန်းဂေါ်ဖီ	Beetroot	အမဲသား	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	ကြက်သား
၃	ဖျော်ရည်များထံမှ	ဂရိတ်ဖရု	လိမ္မော်သီး	ခရမ်းချဉ်သီး	စပျစ်သီး	ပန်းသီး
၄	လက်ဖက်ရည်	အစိမ်းရောင်	အနက်ရောင်	အစိမ်းရောင်	ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ	အစိမ်းရောင်
၅	Kissel ထံမှ	စတော်ဘယ်ရီ	ပန်းသီး	Oats	စတော်ဘယ်ရီ	နို့
၆	Compote တို့မှ	စတော်ဘယ်ရီ	ပန်းသီး	တရုတ်ဇီးသီး	သစ်သီးခြောက်များ	ဇီးသီး
၇	ဖျော်ရည်များထံမှ	ပန်းသီး	စပျစ်သီး	မုန်လာဥနီ	လိမ္မော်သီး	ချယ်ရီသီး
၈	ဟင်းရည်တွေကနေ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	Beetroot	ကြက်သား	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	Pisces (နား)
၉	လက်တစ်	Kefir	နို့	Ryazhenka	ဒိန်ချဥ်	Kefir
၁၀	လက်ဖက်ရည်	အစိမ်းရောင်	ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ	အနက်ရောင်	အစိမ်းရောင်	Mint

အစားအသောက် ၁၄ ရက်သောက်ခြင်း- နေ့စဉ်အတွက် မီနူး

အခက်ခဲဆုံး သန့်စင်မှုတစ်ခု။ညွှန်ပြသော အစီအစဉ်တွင် ထုတ်ကုန်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။

နေ့	အစားအစာများ
	ပထမ	ဒုတိယ	တတိယ	စတုတ္ထ	ပဉ္စမ	ဆဌမ	သတ္တမ
၁	ကိုကိုး	ပန်းသီးဖျော်ရည်)	Kissel (ရက်စ်ဘယ်ရီ)	ခရင်မ်စွပ်ပြုတ် (ခရမ်းချဉ်သီး)	ဒိန်ချဥ်	Compote (ဘယ်ရီသီး)	ကြက်ပြုတ်ရည်)
၂	လက်ဖက်စိမ်း)	ဖျော်ရည် (beetroot)	Kissel (ပန်းသီး)	ခရင်မ်စွပ်ပြုတ် (ဟင်းနုနွယ်ရွက်)	Kefir	Compote (ပန်းသီး)	ဟင်းရည် (ငါး)
၃	လက်ဖက်ခြောက်)	ဖျော်ရည် (ခရမ်းချဉ်သီး)	ဖျော်ရည် (ဇီးသီး)	Kissel (oatmeal)	နို့	Kefir	သစ်သီးခြောက် compote)
၄	ကိုကိုး	ဖျော်ရည် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်)	Kissel (ဘယ်ရီသီး)	မုန့်ဟင်းချို (မှို)၊	Compote (ဘယ်ရီသီး)	ဟင်းရည် (beetroot)	လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်)
၅	လက်ဖက်ခြောက်)	ဖျော်ရည် (ဂရိတ်ဖရု)	Kissel (နို့)	မုန့်ဟင်းချို (တရုတ်နံနံ)	Ryazhenka	သစ်သီးခြောက် compote)	ကြက်ပြုတ်ရည်)
၆	လက်ဖက်စိမ်း)	ဖျော်ရည် (ဖရုံသီး)	Kissel (ပန်းသီး)	မုန့်ဟင်းချို (ဖရုံသီး)	Kefir	Compote (ဘယ်ရီသီး)	ဟင်းရည် (ငါး)
၇	ကိုကိုး	ပန်းသီးဖျော်ရည်)	Kissel (oatmeal)	ခရင်မ်စွပ်ပြုတ် (ခရမ်းချဉ်သီး)	နို့ရည်	ဖျော်ရည် (စပျစ်သီး)	ကြက်ပြုတ်ရည်)
၈	လက်ဖက်ခြောက်)	ဖျော်ရည် (ချယ်ရီ)	ဖျော်ရည် (စပျစ်သီး)	မုန့်ဟင်းချို (ဖရုံသီး)	Kefir	သစ်သီးခြောက် compote)	ဟင်းရည် (အမဲသား)
၉	ကိုကိုး	လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်)	ပန်းသီးဖျော်ရည်)	မုန့်ဟင်းချို (တရုတ်နံနံ)	နို့ရည်	Compote (ဘယ်ရီသီး)	ဟင်းရည် (ကြက်ဆင်)
၁၀	လက်ဖက်ခြောက်)	Kefir	ဖျော်ရည် (သလဲသီး)	ခရင်မ်စွပ်ပြုတ် (ခရမ်းချဉ်သီး)	နို့	ဒိန်ချဉ် (သောက်နိုင်)	ဟင်းရည် (ငါး)
ဆယ့်တစ်	လက်ဖက်စိမ်း)	နို့ (အဆီထုတ်ထားသော)	ဖျော်ရည် (ချယ်ရီ)	မုန့်ဟင်းချို (မှို)၊	Kissel (နို့)	Compote (ဘယ်ရီသီး)	Kefir
၁၂	ကိုကိုး	လက်ဖက်ရည် (ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ)	Compote (ပန်းသီး)	ခရင်မ်စွပ်ပြုတ် (ခရမ်းချဉ်သီး)	Kissel (oatmeal)	Kefir	ကြက်ပြုတ်ရည်)
၁၃	လက်ဖက်စိမ်း)	ဟင်းရည် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်)	ဖျော်ရည် (စပျစ်သီး)	မုန့်ဟင်းချို (တရုတ်နံနံ)	Kissel (နို့)	နို့ရည်	ဟင်းရည် (အမဲသား)
၁၄	ကိုကိုး	ဖျော်ရည် (သလဲသီး)	သစ်သီးခြောက် compote)	မုန့်ဟင်းချို (အာလူး)	Kefir	ဖျော်ရည် (ချယ်ရီ)	နို့နှင့်လက်ဖက်ရည် (အနက်ရောင်)

ရက် 30 လွန်ကဲ: အစားအသောက်တည်ဆောက်ပုံ

အကြာဆုံးစမ်းသပ်မှု။လစဉ်အစားအစာ၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်တစ်နေ့လျှင် 1400 ကီလိုကယ်လိုရီခန့်ဖြစ်သင့်သည်။ဝမ်း၏အကြိမ်ရေကိုလည်း ဂရုပြုရန်လိုသည်။ကြာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် ဆရာဝန်နှင့် ချက်ခြင်းတိုင်ပင်ပြီး အစိုင်အခဲအစားအစာသို့ ပြန်သွားရန် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် စားပွဲပုံစံဖြင့် ရက် 30 အစားအသောက်၏ အခြေခံမူများကို တင်ပြပါသည်။

စားသောက်ခြင်း။	အစားအသောက်ဖွဲ့စည်းမှု
ပထမဆုံး (အိပ်ပြီးပြီးချင်း)	ရေနွေးနွေးတစ်ဖန်ခွက် (အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်)
ဒုတိယ	နို့စိမ်ထားသော သောက်စရာ (အချိုမပါသော) 250 ဂရမ်
တတိယ	ဖျော်ရည် (မည်သည့်) ဖန်ခွက်၊
စတုတ္ထ	Compote (မည်သည့်) ဖန်ခွက်၊
ပဉ္စမ	Pore soup (ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ငါး၊ အသား) 300 ဂရမ်။လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုလည်း သောက်နိုင်ပါတယ်။
ဆဌမ	Kissel (မည်သည့်) 250 ဂရမ်
သတ္တမ	ဖျော်ရည် (မည်သည့်) ဖန်ခွက်၊
အဋ္ဌမ	နို့ချဉ် (အချိုမပါသော) တစ်ခွက်သောက်ပါ။

အထူးအသောက်အစားများ

အထူးသဖြင့် လျင်မြန်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အထူးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။လူကြိုက်အများဆုံး ဗားရှင်းများကို အတိုချုံးဖော်ပြကြပါစို့။

အစင်း

အစင်းကြောင်းအစားအစာတွင်၊ သောက်သုံးသောရက်များသည် ခိုင်ခံ့သောအစာကိုစားခွင့်ပြုသည့်နေ့များနှင့် လှည့်ပတ်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာ တင်းကျပ်သောမျိုးကွဲများကို ခွင့်ပြုသည်။ပျော့ပျောင်းသည် - သူတို့သည် သင့်လျော်သော အာဟာရ တစ်ခုလုံးကို ခွင့်ပြုသည်။

အစင်းကြောင်းအစားအစာများ၏ပုံမှန်ကြာချိန်သည်တစ်ပတ်မှသုံးရက်အထိဖြစ်သည်။ထူးထူးခြားခြား နေ့ရက်များသည် ဥပုသ်နေ့များဖြစ်လာကာ၊ အရက်သောက်သည့်နေ့များဖြစ်လာကာ ထုတ်ကုန်များ၏ သတ်မှတ်ချက်များအရ စံပြုရက်များဖြစ်လာသည်။

ချောကလက်သောက်သည်။

အစားအသောက်များကြားတွင် အဓိကကွာခြားချက်မှာ ကိုကိုးအခြေခံအချိုရည်ဖြစ်သည်။အထူးအဆင့်မြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများကိုသာ သောက်ပါ။ကျန်အားလုံးသည် မီနူးတွင် အရသာရှိပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ရုံသာဖြစ်သည်။

ချောကလက် ဖျော်ရည်ဖျော်နည်း။

• ကျွန်ုပ်တို့သည် အရည်အသွေးမြင့် ကိုကိုးမှုန့်ကိုသာ အသုံးပြုပါသည်။စျေးသက်သက်သာသာနဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေနဲ့ အမွှေးနံ့သာ မပါပါဘူး။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် အချိုးအစားအတိုင်း အရည်တစ်လီတာလျှင် အမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၄ ဇွန်း။
• အမှုန့်ကို ရေအနည်းငယ် (အအေး) ဖြင့် မွှေပြီး ပွက်ပွက်ဆူနေသော ရေ သို့မဟုတ် အဆီထုတ်ထားသော နို့ထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ပြီးသည်အထိ ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် သကြား သို့မဟုတ် ၎င်း၏အစားထိုးပစ္စည်းများကို မသုံးပါ။
• အရသာကြွယ်ဝစေရန်၊ သဘာဝ vanilla ( vanilla သကြားမဟုတ်) သို့မဟုတ် သစ်ကြံပိုးခေါက်ကို အသုံးပြုပါ။

တစ်နေ့ကို ကိုကိုး 1. 5 လီတာ (7-8 ခွက်) အထိ သောက်ပါ။အစာစားနေစဉ် ဝမ်းချုပ်ပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။

အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ ဘယ်လိုထုတ်ရမလဲ

သန့်စင်ခြင်း၏ နောက်ဆုံးအဆင့်သည် အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။ဆာလောင်မှု ခံစားချက်က အစားအသောက်ကို ပိုအားကိုးဖို့ လိုအပ်ပေမယ့် ဒါကို လုံးဝမလုပ်နိုင်ပါဘူး။ဆေးကြောသန့်စင်ပြီးနောက် အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် ခက်ခဲသောအခက်အခဲဖြင့် ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်လည်ရရှိစေရုံသာမက အစာအိမ်နှင့် အခြားအစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အင်္ဂါများဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်လာစေရန်လည်း သေချာသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစာရှောင်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

• နေ့မှ - တစ်ရက်;
• သုံးရက် - ငါးရက်;
• အပတ်စဉ်မှ - နှစ်ပတ်;
• လစဉ်ကာလ - နှစ်လ။

ဖြေရှင်းချက်၏အဓိကနိယာမသည်ပေါ့ပါးသောအစားအစာနှင့်သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းအရွယ်အစားများဖြစ်သည်။သတိရပါ- အစီအစဉ်အတွင်း သူ့ဟာသူထက် ထွက်ပေါက်မှာ ပိုစားတာက ပိုဆိုးတယ်။

သိသာထင်ရှားစွာ၊ အခက်ခဲဆုံးထွက်လမ်းသည်အတိအကျရက်သုံးဆယ်အစားအသောက်ဖြစ်သည်။

• ပထမသုံးပတ်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့သည် ပုံမှန်သောက်သုံးသောအစားအစာကို ယာဂုအရည်ဖြင့်သာ ဖြည့်စွက်သည်။
• စတုတ္ထပတ်မှစ၍ သစ်သီးများနှင့် သန့်စင်ထားသော အသားများ (ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်) တို့ကို ပေါင်းထည့်ပါ။
• ပဉ္စမအချက်အားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပုံမှန် အစားအသောက် ထုတ်ကုန်များသို့ ပြောင်းသည်။

သတိရပါ- အကြော်၊ အစပ်၊ ဆေးလိပ်သောက်၊ အငန်နှင့် အဆီများသော အရာအားလုံးကို မီနူးတွင် ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။သို့သော် ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အချိုရည်အဖြစ် ကုသနိုင်ပါသည်။

ကွဲပြားမှုကို ဆင်ခြင်ပါ။

ရက်ရှည် (တစ်ပတ်ထက်ပိုသော) အပြင်ထွက်ခြင်းတွင် ခုနစ်ရက်တစ်ကြိမ် အစာရှောင်ခြင်း သန့်ရှင်းအောင် သောက်ပါ။

အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

အကန့်အသတ်ရှိသော သန့်စင်ရေးအစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံးအတွက် ပြင်းထန်စွာ လှုပ်ခတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ပင်ပန်းကြီးစွာ ထမ်းရွက်ရန် မလိုအပ်ပါ။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုလျှံနေသော အဆီများကို တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။

ဒါက သင်လုပ်နိုင်တဲ့အရာပါ။

• နေ့တိုင်း မိနစ် ၂၀ လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။
• လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင် လမ်းလျှောက်ပါ - တစ်ကြိမ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၄၀။
• ပုံမှန်လမ်းလျှောက်တာက လွယ်တယ်လို့ထင်ရင် ခြေထောက်အလေးတွေကိုသုံးပြီး အချိန်နဲ့အကွာအဝေးကို တိုးပေးပါ။
• Indoor Fitness နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် Light Cardio ပစ္စည်းကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးအတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် အလယ်အလတ်နှုန်းကို ရွေးချယ်သည်။
• တင်ပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်အတူ လုပ်ဆောင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ကျွန်ုပ်တို့သည် ခါးကိုလိမ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဗိုက်သားကိုစုပ်သည်။

အစားအသောက်အတွက် အရည်ဟင်းချက်နည်းများ

သတင်းကောင်း- ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ရှုပ်ထွေးသည် သို့မဟုတ် စျေးကြီးသည်မဟုတ်ပါ။သင်ကိုယ်တိုင်ကြည့်ပါ။

ကြက်သား bouillon

ကျွန်ုပ်တို့ယူသည်-

• ကြက်သားလွှာ - 300 ဂရမ်
• ရေ - 2 လီတာ။
• ကြက်သွန်နီ - 1 PC ။
• မုန်လာဥနီ - 1 PC ။
• ကရဝေးရွက် - 1 အပိုင်းအစ
• အရသာအတွက်: နံ့သာမျိုး, ဆား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အသားများကို ပန်းကန်တစ်လုံးထဲတွင် ထည့်ပြီး ရေထည့်ပါ။ပွက်ပွက်ဆူအောင်တည်ပြီး အမြှုပ်ကိုဖယ်ထားပါ။အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပြီး မုန်လာဥနီနဲ့ ကြက်သွန်နီထည့်ပါ။ဆား၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ပါ။မိနစ် 30 ချက်ပြုတ်။

ကယ်လိုရီကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။ပထမပြုတ်ပြီးနောက် ရေကို လုံးစင်အောင်ဆေးပြီး ကြက်သားကို အရည်အသစ်ဖြင့် ဖြည့်ပါ။

အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်အရည်

လိုအပ်သည်-

• နို့ (pasteurized၊ 2 သို့မဟုတ် 2. 5% အဆီ) - 1 လီတာ။
• ဂျုံမှုန့် - ၁ ပုလင်း

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆေးဆိုင် သို့မဟုတ် စူပါမားကတ်၏ အထူးကဏ္ဍတွင် အချဉ်ကို ဝယ်သည်။နွားနို့ကို အပူချိန် ၃၆-၃၇ ဒီဂရီအထိ ယူဆောင်လာပါ။starter ထည့်ပြီး သေချာမွှေပေးပါ။

ဒိန်ချဉ်ဖျော်စက်တစ်ခုရှိလျှင် နွားနို့ကို ခွက်များထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ ဒိန်ချဉ်ဖျော်စက်ထဲတွင် ထည့်ကာ အဖုံးပိတ်ကာ timer ကို 8 နာရီထားလိုက်ပါ။

ဒိန်ချဉ်ဖျော်စက်မရှိပါက ဒယ်အိုးကို နွားနို့ဖြင့် ကောင်းစွာဖုံးအုပ်ပြီး တူညီသော ၈ နာရီကြာအောင်ထားပါ။အချိုရည်ကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းထားပါ။

ဘယ်ရီဂျယ်လီ

ယူကြပါစို့-

• ဘယ်ရီသီးများ (အလတ်စားနှင့် အေးခဲထားသော နှစ်မျိုးလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်) - 300 ဂရမ်
• ရေ - 1 l
• ကစီဓာတ် - 2 tbsp ။ဇွန်း
• Citric အက်ဆစ် - 1 ဂရမ်

ဆန်ခါကို ပိတ်စလေးဖြင့် ဖုံးအုပ်ပြီး ဖျော်ရည်ကို ညှစ်ထုတ်ကာ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ထည့်ပါ။ကျန်ရှိသော ပျော့ဖတ်များကို ပန်းကန်တစ်လုံးထဲသို့ လောင်းထည့်ပြီး ရေသုံးခွက် (ပူ! ) ထည့်ပါ။ဆူအောင်တည်ပါ၊ ဟင်းရည်ကိုစစ်ထားပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကစီဓာတ်ကို ရေတစ်ဖန်ခွက် (မပူပါ။)ဟင်းရည်ထဲသို့ ဖျော်ရည်ကို လောင်းထည့်ကာ အရည်ကို တစ်ဖန်ဆူအောင်တည်ကာ ရေခဲသေတ္တာထဲသို့ ဖျော်ရည်ထည့်ပါ။အိုးသေးသေးလေးထဲသို့ လောင်းထည့်ပြီး အအေးခံရန် စောင့်ပါ။

Oat ဂျယ်လီ

ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုသည်-

• Oat flakes - 200 ဂရမ်
• ရေ - 1 l
• ပေါင်မုန့် (ကောက်) - 5 အပေါ်ယံလွှာသို့မဟုတ် 2 အပိုင်းပိုင်းတစ်ခုလုံး

ဒယ်အိုးတစ်ခုထဲတွင် ရေလောင်းထည့်ကာ အဖုံးအုပ်ကာ အခန်းအပူချိန်တွင် 24 နာရီကြာအောင်ထားပါ။အချဉ်ဖောက်ထားသော အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကို ညှစ်ထုတ်ပြီး ညှစ်ထားသောအရည်ကို အပူချိန်နည်း၍ ၂-၃ မိနစ်ခန့် ဆူပါစေ။ဖျော်ရည်ကို အဆက်မပြတ်မွှေဖို့ မမေ့နဲ့နော်။

တူရကီသန့်စင်သောဟင်းချို

ကျွန်ုပ်တို့ လိုအပ်သည်-

• တူရကီအသားလွှာ - 200 ဂရမ်
• ရေ - 1 l
• ဂေါ်ဖီထုပ် - ဘရိုကိုလီ - 250 ဂရမ်
• Zucchini - 250 ဂရမ်
• သံလွင်ဆီ - 1 tbsp ။ဇွန်း
• အရသာအတွက်: နံ့သာမျိုး, ဆား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ကြက်ဆင်ကို အတုံးသေးသေးလေးတွေ လှီးပြီး မိနစ် 20 လောက် တည်ထားပါ။အထူးအပေါက်ပါတဲ့ ဇွန်းကိုသုံးပြီး အမြှုပ်ကို ဖယ်လိုက်ပါ။အသီးအရွက်များကို ပါးပါးလှီးပြီး သံလွင်ဆီတွင် ၃-၄ မိနစ်ခန့် ဒယ်အိုးထဲတွင် ပြုတ်ထားပါ။ကြက်ဆင်သို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ကာ ဟင်းချိုကို နောက်ထပ် ၁၀ မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။နှစ်မြှုပ်ထားသော Blender ဖြင့် ကြိတ်ပါ- ပြီးပါပြီ။

အစားအသောက်သောက်ခြင်း- အကြိမ်ရေ ဘယ်လောက်သုံးနိုင်လဲ။

သန့်စင်ခြင်း၏ အကြိမ်ရေသည် ၎င်းတို့၏ ကြာချိန်ပေါ် မူတည်ပါသည်။

• တစ်ရက် - တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မပိုပါ။
• သုံးရက် - တစ်နှစ်လျှင်လေးကြိမ်ထက်မပို။
• ခုနှစ်ရက် - တစ်နှစ်လျှင်အများဆုံးနှစ်ကြိမ်;
• လစဉ်- တစ်နှစ်တစ်ကြိမ်။

တားမြစ်ဆေးများနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ယေဘူယျအားဖြင့် အရက်သောက်ခြင်း (အထူးသဖြင့် သုံးရက်ထက် ပိုကြာသည်) သည် မလွယ်ကူပါ။ဤသည်မှာ စမ်းသပ်မှုဖြစ်ပြီး၊ အားထုတ်ရကျိုးနပ်သည်ဆိုသည်က ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ မေးခွန်းထုတ်စရာအချက်ဖြစ်သည်။

ဆာလောင်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနာကျင်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း။သဘောတူသည်၊ ဘေးထွက်ဂြိုလ်တုများ၏ အစုအဝေးသည် အလွန်ရှုပ်ထွေးသည်။

ဤသည်မှာ ရှည်လျားသောချဉ်းကပ်မှုများကို တွန်းအားပေးသည့် နောက်ထပ်အရေးကြီးသော ကွဲပြားချက်အချို့ဖြစ်သည်။

• အချို့လူများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။မကြာခဏ သန့်စင်ဆေးကြောပြီးသည့်တိုင် ကျန်ရှိနေတတ်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျတဲ့သူတွေဟာ သည်းခြေကျောက်တည်ဖို့ အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။
• အဆီလောင်ကျွမ်းမှု မြန်ဆန်ခြင်း၊ အရည်ဆုံးရှုံးမှုနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ဆုံးရှုံးခြင်းတို့သည် အသားအရေ လျော့ရဲခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။၎င်းသည် မျက်နှာ၊ လည်ပင်း၊ လက်မောင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်၏ ရှေ့မျက်နှာစာ ဧရိယာများတွင် အထူးဆိုးကျိုးရှိသည်။ခေါက်နှင့် အရေးအကြောင်းများ ပေါ်လာသည်။

အရက်သောက်သည့် အစားအသောက်ကို မရွေးချယ်မီ (အထူးသဖြင့် ငါးရက် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ကြာသည်) ကို စစ်ဆေးပြီး အတွေ့အကြုံရှိ အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

အကယ်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မလိုလားအပ်သော အန္တရာယ်များအဖြစ် မဖော်ပြပါနှင့်။

• သင်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေပါသလား။
• သင်သည် အသက် 21 နှစ်အောက် သို့မဟုတ် 55 နှစ်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။
• သင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါ၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများရှိသည်။
• သင်သည် endocrine ရောဂါဗေဒကိုခံစားနေရသည်။
• သင့်တွင် ၃ တန်း+ အဝလွန်ခြင်း ရှိသည်။
• မည်သည့်ကူးစက်မှုကာလအတွင်း

တတိယအကြိမ် အလေးပေးကြပါစို့။

5 ရက်ထက် ပိုရှည်သော စည်းကမ်းချက်များသည် ကွဲပြားမှုများကို ဂရုတစိုက်လေ့လာပြီး မပြီးမီနှင့် ပြီးနောက် ချီးမြှောက်သော သုံးသပ်ချက်များကို ဖတ်ရှုပြီးသည့်တိုင် စိတ်အားထက်သန်မှုဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို စိတ်အားထက်သန်မှု မဖြစ်စေပါ။ကျန်းမာရေးကိစ္စများတွင် သတိထားပါ။အဲဒါမရှိရင် တည်ငြိမ်ပြီး လှပတဲ့ သဟဇာတမဖြစ်ဘူး။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အဓိက အကြံပြုချက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ ကြည့်ကြပါစို့- ပြင်းထန်သော အစားအသောက်များ မလုပ်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။အထူးကုဆရာဝန်က သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ရန်တိုက်ရိုက်တားမြစ်ပါက သူ၏အကြံဉာဏ်ကို သေချာလိုက်နာပါ။ဆရာဝန်၏ ရပ်တည်ချက်သည် ကြားနေပါက၊ သင်သည် အမျိုးမျိုးသော မီနူးတစ်ခုဖြင့် အများဆုံး 7 ရက်အထိ သောက်သုံးရန် အချိန်တိုအတွင်း သင့်ကိုယ်သင် သန့်စင်ရန် ကြိုးစားနိုင်သည်။