ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်မရှိဘဲ ၇ ရက်အတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်း

တစ်ပတ်ကို 7 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ဖောင်ကိုသင်ပြန်ရန်လိုအပ်သည့်အချိန်များရှိသောကြောင့် ဤမေးခွန်းသည် အတော်လေးရေပန်းစားပါသည်။ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်မကြာခဏအစားအသောက်များ၏အကူအညီဖြင့်လိုအပ်သည်။အစားအသောက်တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့် ပရိယာယ်များပါရှိသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်ကာလအတွက် အညီအမျှသင့်လျော်သော ယေဘုယျစည်းမျဉ်းများလည်းရှိသည်။

တစ်နေ့လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးခြင်းသည် အတော်လေး ခက်ခဲသောကြောင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့် နာတာရှည်ရောဂါများ မခံစားရသူများသာ ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။လူတစ်ဦးသည် ယေဘူယျအားနည်းခြင်း၊ မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းစသဖြင့် ခံစားရနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ တင်းကျပ်သော အစားအသောက်ကို မစားသောက်မီ၊ သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်၏ လေးနက်မှုကို နားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။စံပြရွေးချယ်မှုမှာ အထွေထွေရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်ထံ ပဏာမသွားရောက်ခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်။သိုဝှက်ထားသော သို့မဟုတ် နာတာရှည်ရောဂါများရှိနေပါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ကာလတွင် ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။

သင့်တွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများမရှိပါက ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ရုံသာမက လိုအပ်ပါသည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး အစားအသောက် အမျိုးအစားကို သင်ကိုယ်တိုင် ရွေးချယ်ဖို့ လိုပါတယ်။သင်၏အစာအိမ်အကြိုက်များပေါ်အခြေခံ၍ သင်ရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို မကြိုက်ပါက၊ ပရိုတင်းဓာတ် သို့မဟုတ် kefir တွင် မိုနိုအစားအသောက်ကို ရပ်တန့်သင့်သည်။ဤအစားအစာရွေးချယ်မှုများသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပြိုကွဲမှုကို နှိုးဆွပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်စေပါသည်။

အစားအသောက်များအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ

စည်းကမ်းနံပါတ် ၁။ငါတို့ရေသောက်!

မည်သည့်အစားအစာကိုရွေးချယ်သည်၊ ရိုးရိုးရေကို လုံလောက်စွာသောက်သုံးရန် မမေ့ပါနှင့်။တစ်နေ့တာလုံး ရေကို ခပ်သေးသေးလေးသောက်ဖို့ လိုပါတယ်။အစားအသောက်စားချိန်အတွင်း အားကစားလုပ်မည်ဆိုလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွင် ရေသောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည် ၁ နာရီကြာလျှင်၊ ဤအချိန်အတွင်း အနည်းဆုံး ရေ 0. 5-1 လီတာသောက်ရန် လိုအပ်သည်။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှ အရည်များထွက်မှု တိုးလာသောကြောင့် အသုံးပြုသည့် ပမာဏကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရပါမည်။ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် သင့်အား မူးဝေခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ရိုးရိုးနှင့် သန့်စင်သောရေကိုသာ သောက်ခွင့်ရှိသည်။ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ရေကို ဦးစားပေးမထားသင့်ဘူး၊ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ပါဝင်မှုကြောင့် အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အဆီဆဲလ်တွေစုပုံခြင်းကို အားပေးပါတယ်။ထို့အပြင် ဆိုဒါသည် သွားနှင့်အရိုးများမှ ကယ်လ်စီယမ်ကို စိမ့်ဝင်စေသည်။

စစ်ထားတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ပြုတ်ထားတဲ့ရေကို သောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 1. 5 လီတာ သောက်ရန် လိုအပ်သည်။တစ်နေ့လျှင် သင်သောက်သုံးရန် လိုအပ်သော ရေပမာဏကို တွက်ချက်ခြင်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင့်အလေးချိန်ကို ကီလိုဂရမ်နဲ့ ၀. ၀၃ နဲ့ မြှောက်ပါ။လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ 1 ကီလိုဂရမ်တွင် ရေ 30 ml ကို မတော်တဆ ရွေးချယ်ခဲ့ခြင်းမဟုတ်ပေ။ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များသည် အရည်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုဒဏ်ကို မခံစားရစေရန်၊ တစ်နေ့တာလုံး အချိန်မီ ဖြည့်ဆည်းပေးရမည်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင် ရေသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။တစ်ရှူးများအတွင်းရှိ အဆီများ ပြိုကွဲမှုကိုလည်း အားပေးသည်။

ညနေ ၄ နာရီမတိုင်ခင် တစ်နေ့လုံးအတွက် ရည်ရွယ်ထားတဲ့ ရေစုစုပေါင်းရဲ့ ¾ ကို သောက်ဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သတိပြုဖို့ လိုပါတယ်။အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပြီး သွေးကျဲစေတဲ့အတွက်ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

မနက်တိုင်း သံပုရာဖျော်ရည်နဲ့ ဂျင်းတစ်ခြမ်းကို ရေနွေးနွေး 200 ml နဲ့ စတင်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ဒီမနက်ဖျော်ရည်က သင့်ကို မြန်မြန်ရွှင်လန်းစေပြီး အလုပ်ပြန်စဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ထို့အပြင်၊ အစာစားချိန်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ချို့တဲ့နေသဖြင့် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။သံပယိုဖျော်ရည်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင် C ပမာဏကို တိုးမြင့်လာစေပြီး ဂျင်းသည် အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ အကူအညီဖြင့် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းလှန်ပေးသည်။

တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားသုံးတဲ့ အချိန်မှာ ရေကို ပုံမှန် နဲ့ မဖြစ်မနေ စားသင့်ပါတယ်။အစပိုင်းမှာတော့ မသောက်ချင်ပေမယ့် ရေသောက်တာကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့တော့ လိုပါတယ်။အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြုလာမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် များစွာပို၍ လွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။အစာစားပြီးသည်နှင့်ပင် ထိုပမာဏအတိုင်း ရေစားသုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် မထိုက်တန်ပါ။ရေသောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အဓိကစည်းမျဉ်းဖြစ်သည်။

စည်းကမ်းနံပါတ် ၂။ဗီတာမင်ဓာတ်ကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။

အစားအသောက်မှာပါတဲ့ အစားအသောက်က အတော်လေးကို နည်းပါးတဲ့အတွက် ဗီတာမင်နဲ့ ခြေရာခံဒြပ်စင်တွေနဲ့ ဖြည့်စွက်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။အာဟာရဗေဒပညာရှင်နဲ့ တွဲပြီး ဗီတာမင် ကွန်ပေါင်းကို ရွေးချယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။သင့်အတွက်သင့်လျော်သော ဗီတာမင်များကို ညွှန်းပေးသင့်သည်။ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာ ခန္ဓာကိုယ်၏ အထွေထွေစစ်ဆေးမှုကို ခံယူခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

လူတစ်ဦးသည် ဗီတာမင်စီကို သောက်သုံးသောအခါတွင် ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် နေမကောင်းဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရတတ်ပါသည်။၎င်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဗီတာမင်အချို့ ပမာဏ လုံလောက်မှု ရှိသောကြောင့် ဆေးပြားများ သောက်ခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့၏ ပမာဏသည် စံနှုန်းထက် ကျော်လွန်နေခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ အစားအသောက်ပေါ်မူတည်ပြီး လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို အစားအသောက်ထဲမှာ ထည့်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ဗီတာမင်ဓာတ် စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ဗီတာမင်နှင့် အောက်ဆီဂျင် ကော့တေးများအကူအညီဖြင့် ဗီတာမင်ပမာဏကိုလည်း တိုးနိုင်သည်။

စည်းမျဉ်းနံပါတ် 3။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မကြာခဏ စားသော်လည်း သေးငယ်သော အပိုင်းများ

အစာချေဖျက်ရာတွင် အစာအိမ်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အတွက် ပမာဏအသင့်အတင့်ရှိသင့်သည်။အထူးသဖြင့် ပရိုတင်း သို့မဟုတ် ကရင်မလင်အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါက အပိုင်းအရွယ်အစားသည် သေးငယ်သင့်သည်။ခွဲဝေပေးထားသော အစားအစာတစ်ခုလုံးကို အချိုးညီညီ အချိုးအစားခွဲထားရမည်ဖြစ်ပြီး တစ်နေ့တာအတွင်း 2-3 နာရီကြားတွင် စားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ နေ့၏ပထမတစ်ဝက်တွင်အသီးအနှံများနှင့်ဒုတိယပိုင်းတွင်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။စုစုပေါင်း အစားအစာ ¾ သည် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ ဖြစ်သင့်သည်။

စည်းကမ်းနံပါတ် ၄။ ကြော်ထားသော အစားအစာများကို မေ့ထားပါ။

အစားအသောက်ကာလအတွင်း၊ ကြော်ထားသောအစားအစာများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် ရေနွေးငွေ့၊ စွပ်ပြုတ်၊ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်၊ မီးဖို၌ဖုတ်၊ အကင် သို့မဟုတ် သတ္တုပြားဖြင့်ပြုလုပ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။ထုတ်ကုန်ကို အပူပေးမှုနည်းလေလေ၊ ဗီတာမင်ဓာတ်များလေလေ၊

စည်းမျဉ်းနံပါတ် 5။ ဆားစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။

တစ်ပတ်မှာ 7 ကီလိုဂရမ်ကျချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဆားစားသုံးမှုကို လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားရပါမယ်။ဆားသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရည်များကို ထိန်းထားနိုင်သောကြောင့် ပေါင်ပိုကျရန် ပိုမိုခက်ခဲမည်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်များတွင် ဆားကို မီနူးထဲမှ လုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ဆားမပါသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ စသည်တို့ဖြင့် လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ အဓိကအချက်မှာ ဟင်းပွဲအတွက် သင့်လျော်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သံပုရာရည်၊ မုန်ညင်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြောက်တို့မှ ပြုလုပ်ထားသော ငံပြာရည်သည် အသားကို နှပ်ထားရန် ကောင်းမွန်သည်။ငါးမုန့်ဖုတ်ရန်အတွက်၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုယူ၍ သံပုရာရည်၊ နှင်းဆီစမာရီနှင့် စမုန်ဖြူတစ်စေ့ဖြင့် ရောမွှေခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ချိုချဉ်ထည့်ပါ၊ ဥပမာ၊ ဖာလာ၊ vanilla၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် အစရှိတဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေက အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုးအတွက် သင့်လျော်ပါတယ်။casseroles ၏အရသာကိုပိုမိုပျော့ပျောင်းစေရန်, ၎င်းတို့ကိုအချဉ်မုန့်ငံပြာရည်နှင့်အတူအရသာရှိနိုင်ပါသည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ အဆီပါဝင်မှုအနည်းဆုံးရာခိုင်နှုန်းနဲ့ အချဉ်မုန့်ကို ဝယ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

နေကြာဆီအစား သံလွင်ဆီကို ဟင်းလျာများနှင့် marinades များတွင် ထည့်နိုင်သည်။ဒီအဆီအမျိုးအစားက အဆီဆဲလ်တွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။သုပ်ဝတ်စားရန် balsamic vinegar၊ citrus ဖျော်ရည်များ၊ သဘာဝအဆီမပါသောဒိန်ချဉ်၊ ပိုက်ဆန်စေ့များ၊ နှမ်းစေ့စသည်တို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

စည်းကမ်းနံပါတ် ၆။ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို စတင်ကြပါစို့။

ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြေပျောက်ဖို့အတွက် နေ့စဥ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သတ်မှတ်ဖို့ လိုပါတယ်။ဒီလိုလုပ်ဖို့ နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ စားဖို့၊ အိပ်ရာဝင်ပြီး အားကစားလုပ်ပါ။ပူပြင်းသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

ဒီအစားအစာတွေက အစာခြေဖို့ ကူညီပေးတဲ့အတွက် အစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကြာကြာမနေပါဘူး။ထိုကဲ့သို့သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် အဆီခွဲထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်- ဂျင်း၊ ငရုတ်ကောင်းနီ၊ ငရုတ်ကောင်း။စပျစ်သီးသည် ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်ကို ကောင်းစွာ တိုက်ဖျက်နိုင်သည်ကို သိပ္ပံပညာရှင်များက သတိပြုမိခဲ့သည်။စပျစ်သီးဖျော်ရည် တစ်ခွက်ကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် သောက်သုံးသင့်ပြီး ပိုလျှံနေသော အဆီများကို cellulite ပုံစံအဖြစ် မစုစည်းမိစေရန်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ၊ တရုတ်နံနံသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကို ကောင်းစွာအရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ပိုနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

စည်းကမ်းနံပါတ် ၇။18 နာရီနောက်ပိုင်းမှာစားလို့ရပါတယ်။

တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များအတွင်း ဆာလောင်မှု ခံစားချက် ပေါ်လာသည်နှင့် အချိန်မရွေး စားနိုင်သည်။ဒါပေမယ့် နောက်ဆုံးအစာဟာ အိပ်ရာမဝင်ခင် 2-3 နာရီထက် နောက်မကျစေရပါဘူး။တတ်နိုင်သမျှ ကယ်လိုရီနည်းအောင် ညနေစာ ကျွေးတာ အကောင်းဆုံးပါ။အစားအသောက်ကာလအတွင်း၊ ၎င်းသည် ပန်းသီး ၁ လုံး သို့မဟုတ် သုပ်နိုင်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆာလောင်မှုကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆာလောင်မှုနှင့် မရောထွေးသင့်ပါ။"စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ" ဆာလောင်မှု၏အယူအဆသည်သင်နောက်ဆုံးအစာမစားမီမိနစ် 30 မှ 50 မိနစ်ရှိသော်လည်းသင်တစ်ခုခုစားချင်သောအခါခံစားချက်ကိုရည်ညွှန်းသည်။တစ်ခုခုစားချင်တဲ့အခါ ရေတစ်ခွက်သောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ နေ့ခင်းဘက်ဖြစ်သင့်တဲ့ ပုံမှန်သရေစာတွေအကြောင်း မပြောပါဘူး။

ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကြောင့် "ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ" ဆာလောင်မှုဖြစ်ပေါ်သည်။အစားအသောက်ကာလတွင်၊ ဤခံစားချက်သည် ဤကာလအတွင်းမဖြစ်သင့်သော်လည်း၊ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုရှိနေခြင်းသည် သင်ရွေးချယ်မှားသော အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်လိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ခံနိုင်သော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းမှ လျှော့ချလိုက်ခြင်း၏ ပထမဆုံးလက္ခဏာဖြစ်သည်။

စည်းကမ်းနံပါတ် ၈။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မမေ့ပါနဲ့။

တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကိုမမေ့ပါနှင့်။ကျွန်ုပ်တို့လှုပ်ရှားလေလေ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် စနစ်များတွင် ဇီဝဖြစ်စဉ်များ မြန်ဆန်လေဖြစ်သည်။အတောင့်တင်းဆုံး အစားအသောက်တွေနဲ့တောင် အားကစားလုပ်ဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို မိနစ် 20 မှ 30 အထိ မြှုပ်နှံထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

၎င်းသည် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်နိုင်သည်။ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ cardio loads တွေကို အာရုံစိုက်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။၎င်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်- ကြိုးခုန်ခြင်း၊ hula hoop လှည့်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ တက်ကြွစွာ ကခုန်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ဘတ်စကတ်ဘော ကစားခြင်း၊ ဘော်လီဘော ကစားခြင်း စသည်ဖြင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကို တစ်ပတ်စာစားပါ။

ဤအစားအစာအမျိုးအစားသည်တစ်ပတ်လျှင် 5-7 ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။Show business stars တွေမှာ သုံးလေ့ရှိပါတယ်။အခြားနည်းလမ်းများနှင့် မတူဘဲ၊ ဤကာလအတွင်း ဆာလောင်မှု ခံစားရခြင်း မရှိပေ။ဒါပေမယ့် ဒီအစားအသောက်မှာ သိသာထင်ရှားတဲ့ အားနည်းချက်တစ်ခုရှိတယ် - အစားအသောက်ထဲမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီတွေ မရှိခြင်း။ဤဒြပ်စင်များကြာရှည်စွာမရှိခြင်းသည် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့် နွမ်းခြင်း၊ လက်သည်းပြားများ ညစ်နွမ်းခြင်းနှင့် အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းကို တိုးလာစေနိုင်သည်။ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်များကို မခံစားရစေရန် အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်နှင့် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များပါရှိသော ဗီတာမင်ကွန်ပေါင်းများကို ထပ်လောင်းသောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်သည် ထုတ်ကုန်များ၏ ရွေးချယ်မှုနှင့် စပ်လျဉ်း၍ အမျိုးစုံဆုံးထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ ဤအစားအစာစားသုံးသောအစားအစာပမာဏအပေါ်ကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သလောက် အတိအကျ စားခွင့်ရှိတယ်။ရရှိသောရလဒ်သည် အချိန်အတော်ကြာသောကြောင့် ဤအစားအစာအမျိုးအစားသည် ထိရောက်မှုအရှိဆုံး အစားအစာများဟု သတ်မှတ်နိုင်သည်။ဤအစားအစာကိုစွန့်ပြီးနောက်၊ ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ရုတ်တရက်ပြန်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ဤအစားအစာများ၏ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် သဲလွန်စဒြပ်စင်များ အများအပြားပါဝင်ပါသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်၊ ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးချိန်အတွင်း တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု 1300 kcal ထက်နည်းအောင် မလျှော့ချနိုင်သည်ကို သတိပြုရန်လိုသည်။ဒါက အမျိုးသမီးတိုင်း ရှိသင့်တဲ့ အနိမ့်ဆုံးပါ။အမျိုးသားများအတွက်၊ ဤကိန်းဂဏန်းသည် 1800 kcal မြင့်မားသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်ကို ၁ ပတ်ထက် ပိုမထိုင်နိုင်တာ သတိပြုသင့်ပါတယ်။ပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုးကို အချိန်အကြာကြီး စားသုံးပါက ကျောက်ကပ်ရောင်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့် သဲများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးနေစဉ်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့ ဘာစားပါသလဲ။

ဤအစားအသောက်ကာလတွင်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များ၏လက်နက်တိုက်သည်အတော်လေးကျယ်ပြန့်ပြီးကွဲပြားသည်။ထို့ကြောင့် အရသာတိုင်းအတွက် ဟင်းလျာများကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ပရိုတိန်းအစားအစာ၏ကာလအတွင်း၊ ၎င်းကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်-

• အသားဖြူ (ယုန်၊ ကြက်၊ ကြက်ဆင်)၊
• ဝက်သားနှင့် အမဲသား၊
• offal၊
• ပင်လယ်စာ၊
• ပင်လယ်ငါး၊
• အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ နို့ရည်၊ အချဉ်၊ kefir၊ တို့ဟူးဒိန်ခဲ)၊
• စီရီရယ် ( semolina မှလွဲ၍ )
• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် (တစ်နေ့လျှင် ၂ ချပ်ထက်မပို)၊
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး၊ zucchini၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ တရုတ်နံနံ)၊
• ပန်းသီးစိမ်း၊
• အချဉ်သီး၊
• citrus၊
• အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ၊
• သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ။

ဤကာလအတွင်း၊ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်အဆီ 30 ဂရမ်သာစားနိုင်သည်။သံလွင်ဆီ၊ flaxseed သို့မဟုတ် နှမ်းကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကို သုံးခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။

တစ်ပတ်စာအတွက် မီနူး

တနင်္လာနေ့

• နံနက်စာ - ကြက်သားနှစ်ချပ်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ဖြင့် ကင်ပါ။
• ဒုတိယ မနက်စာ - ပန်းသီး ၁လုံး
• နေ့လည်စာ - buckwheat စွပ်ပြုတ်
• သရေစာ - အသီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ kefir တစ်ခွက်

အင်္ဂါ

• မနက်စာ - သစ်သီးဖျော်ရည် တစ်ခွက်၊ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်
• ဒုတိယ မနက်စာ - ပဲငံပြာရည်နဲ့ ပဲငံပြာရည်နဲ့ နယ်ထားတဲ့ ကြက်သားသုပ်
• နေ့လည်စာ - ကြက်ရင်အုံပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ပေါင်မုန့် ၁ ချပ်
• သရေစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole
• ညစာ - kefir တစ်ခွက်၊ ပန်းသီး ၁ လုံး

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နံနက်စာ - သစ်သီးနှင့် oatmeal
• ဒုတိယနံနက်စာ - ဂရိတ်ဖရုသီး ၁ လုံး
• နေ့လည်စာ - ရေနွေးငွေ့ငါးကင်၊ ဂျုံယာဂု
• သရေစာ - ဒိန်ချဉ် 1 ဖန်ခွက်
• ညစာ - သစ်သီးသုပ်၊ kefir 1 ခွက်

ကြာသပတေးနေ့

• နံနက်စာ - သကြားမပါသောကော်ဖီ၊ ကြက်ဥမွှေပါ။
• ဒုတိယ မနက်စာ - ကြက်သားနှင့် အသီးအရွက် ဖုတ်ထားသော ဂျုံလုံးကင်
• နေ့လယ်စာ - ပြုတ်ထားသောကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်
• သရေစာ - ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်၊ ပန်းသီး ၁ လုံး
• ညစာ - စပ်ထားသော ကြက်ဆင်ပြုတ် ၊ kefir 1 ခွက်၊ ဆန်လုံးညို

သောကြာ

• နံနက်စာ - သစ်သီးများ၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစုလိုက်အပြုံလိုက်
• ဒုတိယနံနက်စာ - ပန်းသီးနှင့်မုန်လာဥနီသုပ်
• နေ့လည်စာ - borscht ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 1 steamed cutlet
• သရေစာ - ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်၊
• ညစာ - အသီးအရွက်များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဖုတ်ထားသော perch အသားလွှာ

စနေနေ့

• နံနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
• ဒုတိယနံနက်စာ - သစ်သီး
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ oatmeal ဂျုံယာဂုဖြင့်ဖုတ်ထားသောကြက်သားလိပ်
• သရေစာ - ဂျုံမှုန့်တစ်ခွက်၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ၁ ချပ်
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ လက်ဖက်ရည်၊ အမဲသားစွပ်ပြုတ်

တနင်္ဂနွေ

• နံနက်စာ - kefir နှင့်အတူ oatmeal
• ဒုတိယ မနက်စာ - ပန်းသီး ၁လုံး
• နေ့လယ်စာ - ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၊ buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်အတူကြက်အသည်းစွပ်ပြုတ်
• သရေစာ - ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• ညစာ - kefir ၁ ခွက်၊ ငါးကြော်

ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာက ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြစ်နိုင်သမျှ အချိန်တိုအတွင်း လျှော့ချဖို့ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။အဓိကကတော့ ညွှန်ပြထားတဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာဖို့ပါပဲ။ကျန်းမာရေး အနည်းငယ် ယိုယွင်းလာသောအခါ အစားအသောက်ကို ရပ်လိုက်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

သုံးသပ်ချက်များ

1. "ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က ငါ့ကို အချိန်အတော်ကြာ နှိပ်စက်ခဲ့တယ်၊ ဖြစ်နိုင်ချေ 10 နှစ်ကြာအောင် ငါ့ရဲ့ အသွင်အပြင်ရဲ့ ဆွဲဆောင်မှုအားလုံးကို ငါ ခံနိုင်ရည်ရှိခဲ့တယ်။ကျွန်တော့်မှာ ဗိုက်ကြီးကြီး၊ ပေါင်နှစ်ဖက်၊ဤအရာအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်အား အချိန်အတော်ကြာအောင် ရုန်းကန်ခဲ့ရသော ရှုပ်ထွေးမှုများစွာကို ရယူရန် ကျွန်ုပ်အား "ကူညီ" ပေးခဲ့သည်။ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာက ကျွန်မကို ကြေကွဲအောင် ကူညီပေးတယ်။သူမအကူအညီနဲ့ တစ်ပတ်ကို 5 ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာတယ်။ဒီအစားအသောက်ကို ၂ ပတ်လောက်နေခဲ့တယ်။နောက်တော့ ၂-၃ လလောက် အနားယူတယ်။ထိုကဲ့သို့ အဟာရဖြစ်စေသော အစားအစာများ နှင့် မစားဘဲ တစ်နှစ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 25 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်ခဲ့သည်။အဓိကတာဝန်မှာ ရလဒ်ကို သိမ်းဆည်းရန်ဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် အံ့သြဖို့ကောင်းတာက ဇွဲလုံ့လနဲ့ ရလဒ်အနေနဲ့ ကျန်းမာတဲ့ အစားအသောက်ကို ပြောင်းခဲ့တယ်။အခု ကျွန်တော် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းဖို့ ကြိုးစားတယ်၊ အကြော်နဲ့ အချိုတွေ မစားပါနဲ့။ယခု ကျွန်ုပ်သည် သကြားလုံးများနှင့် ကွတ်ကီးများကို marshmallows၊ အနက်ရောင်ခါးသောချောကလက် (၂ ချပ်ထက်မပို)၊ oatmeal ကွတ်ကီးများဖြင့် အစားထိုးပါသည်။သကြားနဲ့ ဂျုံမှုန့်မထည့်ဘဲ oatmeal ကွတ်ကီးတွေကို ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ပါတယ်။ငါရိုးရှင်းစွာ oatmeal ကြိတ်, ကြက်ဥ 1 လုံး, vanilla သကြားနှင့်သစ်သီးခြောက်ထည့်ပါ။
   ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေက အဆီတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုလို့ ကျွန်တော် ယူဆပါတယ်။အဓိကအချက်မှာ "ဝေးလွန်းသည်" နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အစာမစားဘဲ ပုံမှန်ပုံစံဖြင့် အလုပ်လုပ်ရန် အခွင့်အရေးပေးပါ။ကျန်းမာရေးကို အစွမ်းကုန် ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ဖို့ လိုပါတယ်။"
2. "ကျွန်တော် ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာတက်လာတဲ့ တက္ကသိုလ်နှစ်တွေမှာ "အစားအသောက်" ဆိုတဲ့ သဘောတရားကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခဲ့ရပါတယ်။အာဟာရချို့တဲ့မှုကြောင့် အရပ် ၁၆၅ စင်တီမီတာရှိပြီး လေ့လာမှုပထမနှစ်အဆုံးတွင် ကိုယ်အလေးချိန် ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိလာသည်။ဒီအခြေအနေက ကျွန်မနဲ့လုံးဝမကိုက်ညီဘဲ ဝိတ်ချဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ပထမတော့ buckwheat အစားအသောက်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အဲဒီအချိန်က ဈေးကြီးတဲ့ ထုတ်ကုန်တချို့ကို ဝယ်ဖို့ ပိုက်ဆံမရှိလို့ပါ။ကျွန်ုပ်၏ကြိုးစားမှု၏ရလဒ်မှာ - အနုတ် 5 ကီလိုဂရမ်၊ သို့သော်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်အတွက်မလုံလောက်ပါ။နွေရာသီမှာ အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ အိမ်မှာ ကုန်ပစ္စည်းတွေ ပေါများနေတာကြောင့် ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကိုင်တွယ်ရတာ ပိုလွယ်ကူလာတယ်။ထိုအချိန်က အလွန်ရေပန်းစားသော ကရင်မလင် အစားအသောက်ပေါ်တွင် ထိုင်နေခဲ့သည်။တစ်ပတ်ကို ၇ ကီလိုဂရမ်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်ခဲ့ပါတယ်။အစားအသောက်ရဲ့ အဓိကအချက်ကတော့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေပဲ စားဖို့ပါပဲ။အမေက ကျွန်မကို ခက်ခဲတဲ့လုပ်ငန်းမှာ တတ်နိုင်သမျှ နည်းမျိုးစုံနဲ့ ကူညီခဲ့တယ်၊ ဒါကြောင့် နွေရာသီမှာ ကျွန်မ အဝမလွန်တော့ဘူး။ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျွန်တော် မှားယွင်းစွာ ပြုမူခဲ့တာကို အခု ကျွန်တော် နားလည်လာပါပြီ၊ ကျွန်တော် ကျန်းမာရေးကို အထူး ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ဖြစ်နိုင်တာကတော့ ငါ့ဘ၀မှာ အဲဒီအဆင့်က ငါ့အတွက် လိုအပ်တယ်။ခုတော့ ငါဘာစားလဲဆိုတာ သေချာကြည့်တယ်။
3. "အားလပ်ရက်ခရီးအတွက် တူရကီကို မပျံသန်းခင် 10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးဖို့ လိုပါတယ်။အားလပ်ရက်မတိုင်မှီ တစ်လအလိုမှာ ဒီပန်းတိုင်ကို ငါချမှတ်ခဲ့တယ်။ပထမတော့ buckwheat နဲ့ kefir အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်။ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ဒီ buckwheat ပြုတ်ကို တစ်နေ့ ၅ ကြိမ်စားရင်တောင် ဆာလောင်တဲ့ခံစားချက်က လွတ်မသွားပါဘူး။ဒါဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ငါ့နည်းလမ်း မဟုတ်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ငါ့သူငယ်ချင်းက Dukan အစားအသောက်ကိုစားဖို့ အကြံပေးတယ်။မတူညီတဲ့ ပရိုတင်းအစားအစာတွေကို စားနိုင်တာကြောင့် ဒီနည်းလမ်းကို ကြိုက်ပါတယ်။အဓိကပြဿနာမှာ oat bran ရှာရန်ဖြစ်သည်။ငါသူတို့ကိုအွန်လိုင်းမှာကြားခဲ့ရပေမယ့်ဒါကတန်တယ်။ရလဒ်က ကျွန်တော့်ကို အနိုင်ယူခဲ့တယ်။ငါ Dukan အစားအသောက်ကို ၂ ပတ်လောက်စားခဲ့ပေမယ့် ဘယ်လိုမှ မခံစားရဘူး။ဤကာလအတွင်း ဆိုးရွားသော ဆာလောင်မှုကို မခံစားရသောကြောင့် ဤအစားအစာသည် ကျွန်ုပ်ဖြစ်ပါသည်။ယခု အခါအားလျော်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်လာသောအခါ၊ ဤအထူးသဖြင့် ဝိတ်ကျသည့်နည်းလမ်းကို အသုံးပြုပါသည်။ထိုင်စားနေရတာ ငါ့အတွက်မဟုတ်ဘူး။ထို့အပြင်၊ buckwheat နှင့် kefir အစားအစာ၏ကာလအတွင်း၊ ပုံမှန်အစားအစာကိုလိုချင်သောကြောင့်၊ ငါအလွယ်တကူချိုးဖျက်နိုင်သည်။အထူးသဖြင့် ချောကလက်မပါတဲ့ ကျွန်တော့်အတွက် ခက်တယ်။ကျွန်ုပ်၏ mono-diet များအတွင်း၌ပင် ကျွန်ုပ်သည် အလွန်ပင် ကြောက်ရွံ့ပြီး ဒေါသထွက်ကာ Dukan အစားအသောက်များတွင် ပုံမှန်နှင့် ငြိမ်သက်နေပါသည်။အဓိကကတော့ ထိရောက်ပြီး တတ်နိုင်တဲ့ အစားအစာကို ရှာဖို့ပါပဲ။"